Йога при гипертонии, как терапевтический метод, оказывает воздействие на состояние всего тела, включая мысль, положительно сказывается на артериальном давлении. Согласно многим исследованиям, подходящие асаны способны понизить систолическое, диастолическое и внутричерепное давление. Медитации и контролируемая визуализация имеют эффекты, сходные с упражнениями йоги при гипертонии. Однако, в отличие от йоги при низком давлении, занятия для гипертоников имеют несколько отличий. Какие правила следует соблюдать, и каким асанам отдать предпочтение при высоком артериальном давлении?
Польза йоги при гипертензии
Можно ли заниматься йогой при гипертонии? Ввиду популярности этих тренировок среди современного общества, вопрос актуален. На него ответили ученые из Йельского университета в США, утверждающие, что занятия йогой при гипертонии оказывают существенные положительные эффекты на повышенное давление.
После нескольких независимых тестов и исследований было показано, что регулярная практика восточной системы упражнений – йоги – при высоком давлении (гипертонии) благотворно сказывается на состоянии сердца и артерий, снижает среднее систолическое давление на 11,52 мм.рт.ст. и диастолическое – на 6,83 мм.рт.ст.
Точная польза регулярных упражнений йоги для нормализации давления сопоставимо с применением препаратов для лечения гипертонии. Речь идет, как о выразительности положительного эффекта, так и о продолжительности изменений.
Важно! «Исследования доказывают, что существует научная поддержка использования терапии разум-тело при лечении гипертонии, а величина эффекта клинически значима», – говорит ведущий автор Атер Али из Йельского университета.
Когда нельзя заниматься йогой
Несмотря на то, что йога при гипертонии – доказанный терапевтический метод, она имеет и определенные противопоказания, обязательно проконсультируйтесь в врачом.
Выполнять упражнения не рекомендуется в следующих случаях:
- после хирургической операции – после разрешения доктора можно начинать тренировки,
- большая миома, показание для операции,
- беременность (для женщин в положении существуют специальные асаны),
- рак молочной железы,
- вскоре после гистерэктомии, важна причина проведения этой процедуры – после одобрения врачом можно начинать тренировки,
- продвинутый эндометриоз,
- восстановительный период после операции на сердце – тренировки только с согласия врача,
- воспаление кишечника (до и сразу после операции),
- проблемы со здоровьем сердца,
- продвинутая фаза остеопороза (присутствует риск переломов),
- протрузия межпозвоночного диска – личный подход, после согласия врача.
Упражнения для нормализации артериального давления
Для того, чтобы тренировка при гипертонии была эффективна, йога не должна включать упражнений, требующих высокого поднятия ног, опускания головы и других сложных практик – такие асаны включает йога при пониженном давлении. Также не рекомендуется продолжительное задерживание в одной позе – это повышает сердечный выброс, пульсацию и приводит к ухудшению гипертонии. Самостоятельные занятия йогой при гипертонии следует начинать с 1 асаны, постепенно добавляя другие и продлевая время выполнения.
Важно! В начале тренировок людям с повышенным давлением целесообразно иметь ассистента – он окажет помощь в случае необходимости.
Существует несколько асан и упражнений против гипертонии – высокого давления, рассмотрим наиболее эффективные позы йоги для снижения давления.
Поворот торса
- встаньте прямо, ноги – слегка на расстоянии друг от друга,
- вдох – положите кончики пальцев на плечи,
- выдох – поворот головы и туловища влево,
- вдох – возвращение головы и туловища в прямое положение,
- ноги и таз не поворачиваются.
Выполните 10 раз, после 10-го поворота влево:
- выдох – наклон влево с медленным поворачиванием тела вперед,
- вдох – выпрямление,
- выдох – возвращение в исходное положение.
Повторите упражнение на другую сторону.
Это упражнения йоги при повышенном артериальном давлении, вместе с нормализацией гипертонии расслабляет глубокие мышцы спины и увеличивает подвижность позвоночника. Оно активирует все тело, углубляет дыхание и способствует внутреннему равновесию, стимулирует пищеварение и кровообращение, что также важно для понижения давления.
Позиция на плечах
Лягте спину, вытяните руки вдоль тела. Согните ноги, положите их на подушку примерно на 50 см друг от друга и обхватите руками лодыжки или пятки. На вдохе стяните мышцы тазового дна и поднимите бедра вверх. Вес тела лежит на ногах, плечах и голове. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении несколько секунд. На выдохе верните позвоночника в исходное положение.
Йога при высоком давлении, наряду со снижением гипертонии укрепляет мышцы спины, таза, бедер и ног, помогает при нарушениях женских органов. Глубокое дыхание в этом расслабляет.
Важно! Такое упражнение йоги при гипертонии рекомендуется при беременности и для облегчения родов.
Восстановление энергии
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Подняв ноги, согнутые в коленях, руками поддерживайте таз, дополнительно подложив под них подушку. Мышцы ног, бедер и таза – расслабленные. Дышите свободно и оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам это будет приятно. На выдохе опустите ноги, медленно опустите таз и вернитесь в исходное положение.
Эта йога при повышенном давлении освежает все тело и стимулирует деятельность желез. Упражнение противодействует стрессу и депрессии, способствует лимфатическому и кровяному обращению, помогает избавиться от отеков на ногах и венозных заболеваний, характерных для высокого давления (гипертонии), способствует расслаблению и улучшению кровообращения органов малого таза.
Дыхательные техники и медитация
Важной частью йоги от давления (повышенного и пониженного) является медитация и дыхательные практики.
Дыхание – это одна из основных предпосылок крепкого здоровья, поэтому учения йоги уделяют этому больше внимания. Главное – научиться дышать полными легкими, поскольку из-за недостатка движения современные люди научились дышать поверхностно. Это способствует накоплению отработанных газов в легких.
Вдохнув, почувствуйте дыхание, как жизненную энергию, направляющуюся к сердцу. Это поспособствует развитию внутренней медитационной способности, которую включает в себя йога от давления.
При медитации дышите максимально медленно и тихо, на выдохе замедляя дыхание больше, чем на вдохе. Между вдохом и выдохом должен присутствовать короткий перерыв – несколько секундная задержка дыхания. Если для вас задержка сложная, исключите ее.
Важно! Во время проведения дыхательной тренировки исключите все, физически неудобное для вас.
Первостепенный фактор при дыхании, – это ощущение чистоты. Чувство поступления дыхания непосредственно из Вселенной, обеспечит его чистоту. Проводя дыхательную практику, на вдохе ощутите поступление мира в тело, на выдохе – избавление от суеты, как внутренней, так и окружающей. Ощутите, как получаете из Вселенной силу и выводите из тела страх. Негатив и заболевания покидают ваше тело.
Вы вдыхаете энергию из космоса. Ощутите, как она очищает тело, нет единственного места, не наполненного ее потоком. Этот поток очищает все ваше «Я». На выдохе вы отбрасываете внутренний «мусор» – мрачные идеи и нечистые дела.
Другой метод, который включает в себя йога против гипертонии – это чередование дыхания. Зажав правую ноздрю пальцем, дышите левой ноздрей несколько минут. Поменяйте ноздри.
Это – нетрадиционная йога (при гипертонии и независимо от болезни), являющаяся более систематичной и сложной. Речь идет о максимально эффективном методе дыхательной тренировки. Регулярно практикуя дыхательную технику, в скором времени вы заметите ее благотворные воздействия. Первоначально будет необходимо подключить воображение, но скоро ощутите преображение мысли в реальность. Вы сознательно дышите энергией, текущей вокруг, омывая себя и отпуская все нечестивое. Дыша так ежедневно по 5 минут, вы заметите быстрое прогрессирование улучшения состояния здоровья (в данном случае, уменьшение гипертонии – высокого давления). Но тренировка должна проводиться не механически, а сознательно.
На более продвинутом уровне тренировки, вы ощутите прохождение дыхания через все тело – то есть не только через нос, но и через сердце, глаза и даже поры. Вы сможете дышать посредством каждой частички тела. После усовершенствования духовного дыхания, весь негатив будет заменен миром и светом, улучшится состояние системы кровообращения и других систем организма. В этом и заключается цель лечения заболеваний, в тот час высокого давления – гипертонии.
Несколько заключительных советов
Не практикуйте одну дыхательную технику более 4-5 минут, и не выполняйте чередующееся дыхание несколько раз – это вызовет напряжение, головную боль и повысит давление – усугубит гипертонию. Это сродни перееданию. Еда хорошая, но, если вы едите жадно, портите пищеварение.
Всего, в тот час йоги от высокого давления (гипертонии) и дыхательных практик должно быть в меру. Только так вы сможете гармонизировать свое тело и достичь снижения давления (улучшения гипертонии).
Упражнения йоги при высоком давлении – гипертонии – также должны проводиться в соответствии с самочувствием. Не делайте их «через силу», перенапряжение неблагоприятно скажется на давлении, повысив его показатели!
