Спорт – это надежный источник здорового состояния души и тела, который не требует дорогостоящих лекарственных препаратов. Необходимыми вложениями в долголетия являются присутствие желания заниматься каким-либо видом спорта и приложение незначительных усилий над собой. Однако не редким случаем можно назвать сочетание таких терминов как гипертензия и спорт. Повышенное давление у спортсменов есть явление в медицине привычное и бывалое. Естественным беспокойством любителя тренажерного зала и спорта в целом становится вопрос – можно ли заниматься спортом с гипертонией и не навредит ли это здоровью?
Врачи убеждены, что гипертония и спорт не только просто совместимы, но и очень полезны. Стоит только учесть некоторые нюансы – тренироваться при низком давлении можно только с одобрения лечащего врача, а также необходимо верно выбрать направление в спорте с учетом высокого давления.
Почему артериальное давление повышается и кому вследствие этого необходимо исключить физические нагрузки
Здоровый организм спортсмена должен при измерении артериального давления выдавать показатели систолического и диастолического давлений соответственно 120 мм. рт. ст. и 80 мм. рт. ст. Повышение давления или понижение от приведенных данных должно вызвать чувство настороженности и подозрение на гипертонию. Однако не стоит путать отклонения в давлении, которые могут возникнуть время от времени, с регулярными аномалиями. При постоянных сердечных нагрузках можно получить следующие последствия:
- сердечный приступ,
- инсульт,
- гипертонический криз.
Единовременный и непродолжительный скачок в давлении может возникнуть по нескольким причинам:
- испуг, волнение, стресс,
- воздействие алкоголя и сигарет,
- недосып,
- ожирение,
- повышенное потребление соли, кофе,
- занятия спортом.
Если спустя некоторое время всё вернулось в норму и давление показывает 120/80, то беспокоиться не имеет смысла, всё в порядке.
Данное заболевание как гипертония не берется из ниоткуда. К провоцирующим факторам высокого давления относят:
- занятия спортом в секциях с раннего возраста, которые основаны на одном направлении,
- минимальное отведение времени для восстановления между тренировками,
- постоянное и ощутимое увеличение физических нагрузок,
- задействование за одно занятие спортом нескольких видов усиленных упражнений.
При наличии следующих случаев занятия спортом имеют противопоказания:
- приближающееся гипертоническое обострение,
- при 3 степени гипертонии,
- болезненное состояние, слабость или недомогание,
- резкое изменение самочувствия в худшую сторону при физических нагрузках или интенсивной спортивной тренировке.
Важно! Во время занятия спортом пульс и артериальное давление у спортсменов, которые не имеют стабильного нормального показателя систолического и диастолического давления, должно регулярно отслеживаться и контролироваться. Для этого не стоит прибегать к помощи медиков. Сегодня достаточно приобрести в специализированном магазине устройства для спорта, которые выполнят замеры данных самостоятельно.
Какие физические упражнения в спорте выбрать гипертоникам во избежание неприятных последствий
В зависимости от стадии заболевания гипертонией (высокого давления) спорт при повышенном давлении подбирается после консультации с доктором. Обычно принято рассматривать такие направления в спорте, где физическая активность способна задействовать все группы мышц одновременно. Польза от спорта при гипертонии сказывается на улучшенной работе сердца, упражнения дают возможность принести кислород в клетки головного мозга быстрее, чем обычно. Это способствует лечению гипертонии.
Во избежание неприятных последствий для занимающегося спортом рекомендуется сделать выбор в пользу одного из следующих видов физических нагрузок:
- спортивная ходьба,
- спокойный умеренный бег,
- водная гимнастика,
- плавание,
- умеренная по интенсивности аэробика,
- стрейчинг или растяжка,
- дыхательная гимнастика,
- йога (применение не всех асан возможно),
- велопрогулки,
- лыжные прогулки,
- катания на коньках,
- спортивные танцы без поддержек.
Перечень дозволенных рекомендаций при спорте достаточно широк. Однако особое внимание стоит уделить бегу, спортивной ходьбе и йоге.
Бег – самый распространенный спорт при гипертонии. Умеренный темп во время пробежки при высоком давлении позволяет:
- улучшить работу сердца,
- укрепить общее состояние здоровья,
- подкорректировать тонус сосудов,
- снизить высокое давление при гипертонии,
- обеспечить мозг кислородом.
Стоит отметить, что пользу гипертоникам во время занятий спортом оказывает не скорость бега, а продолжительность. Также свежий воздух производит оздоровительный эффект.
Спортивная ходьба является альтернативным вариантом для тех, кто впервые решил совместить давление и спорт. Начинать стоит от отказа лифта, пеших прогулок с работы домой и с небольших дистанций, например, одного-двух километров постепенно увеличивая расстояние до четырех.
Важно! Йога позволяет выполнять людям с артериальной гипертензией не все имеющиеся асаны. Актуальным упражнением выделяют дыхательную гимнастику, которая может понизить внутричерепное давление и победить гипертонию.
Какой спорт находится под запретом у гипертоников и какие меры предосторожности нужно соблюдать
Необходимо помнить, что не все физические нагрузки допустимы спортсменам при заболевании высокого давления, даже с некоторыми ограничениями, а встречается и такое, что занятия спортом при гипертонии полностью запрещены.
В первую очередь при высоком давлении отказаться рекомендуется от интенсивного и длительного фитнеса, тяжелых тренировок в спортзале с поднятием штанги больших весов.
Повышенное артериальное давление может быть спровоцировано следующими факторами и предусматривают такие меры предосторожности:
- стресс вызывает поднятие давления, поэтому замеры лучше делать в состоянии покоя,
- спровоцировать гипертонию можно желанием поспать и долгим запором,
- принятие ванны или душа изменяет показатели давления в большую сторону, правильнее дать время на восстановление,
- влияние оказывают электромагнитные поля, поэтому телефоны, ноутбуки и планшеты лучше держать подальше,
- низкая температура в комнате также способствует повышению давления, поэтому необходимо соблюдать режим около 20 градусов,
- курение и чашка кофе – главные спутники гипертонии,
- измерять давление нельзя, лежа или закинув ногу на ногу, это способствует высокому давлению, поэтому идеальная поза – сидя, держа ноги ровно.
Важно! Руководствуясь мерами предосторожности от провокации гипертонии, необходимо следить за любыми изменениями в своем организме, чтобы была возможность вовремя остановить физическую деятельность и не нанести вред здоровью.
Когда стоит бить тревогу и что делать, если самочувствие резко ухудшилось
Для того чтобы не допустить развития гипертонического заболевания, необходимо регулярно контролировать показатели систолического и диастолического давления специальными приборами. Но, если механизм гипертонии запущен, то занимающийся спортсмен обязан обращать внимание на предпосылки, чтоб немедленно завершить тренировку:
- критическая отметка артериального давления во время проведения занятия,
- гипертонический кризис,
- частый пульс, превышающий дозволенную отметку, тахикардия,
- появление тяжелой одышки,
- боль и жжение в области груди,
- возникновение темноты и черных точек в глазах,
- появления чувства тошноты,
- головокружение,
- появления шума в ушах,
- отечность,
- окаменение конечностей, челюсти и шеи.
При проявлении вышеперечисленных признаков гипертонии необходимо срочно перебраться поближе к открытому окну или выйти на свежий воздух, что обеспечит потоком кислорода и поможет расслабиться. Однако если это не привело в норму состояние, стоит прибегнуть к помощи окружающих:
- попросить стакан прохладной воды,
- обтереть конечности рук и лицо,
- попросить предоставить медикаменты по снижению артериального давления.
Никогда не стоит стесняться попросить кого-то помочь, в первую очередь нужно думать о состоянии здоровья.
Какое влияние оказывают специальные препараты для спортсменов
Частым явлением стало употребление у любителей здорового образа жизни специальных препаратов для того, чтобы в ускоренные сроки приобрести рельефное, сухое тело с эффектом «Халка». Отнюдь мало кто из фанатов спорта интересуется последствиями от применения. Медики убеждены, что анаболики способны вызвать как гипертонию, так и гипотонию (низкое диастолическое и систолическое давление) в отдельных случаях. Связано это с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.
Сочетание занятий спортом и анаболиков категорически запрещены:
- спортсменам, которые имеют склонность к заболеванию по наследству,
- старше 35 лет,
- спортсменам, имеющим патологию сосудистой системы.
Важно! Стоит отметить, что те занимающиеся, кто не принимает анаболики, но активно потребляет витамины и любые биологически активные добавки, обязательно должны обращать внимание на состав. Если в содержании присутствуют такие вещества как эфедрин и кофеин, то препарат рекомендуется поставить обратно на прилавок, так как существует риск развития гипертонии.
Задаваясь вопросом, можно ли заниматься спортом при внутричерепном давлении и совместимы ли гипертония и спорт, теперь можно давать однозначный ответ – да, можно, но с маленькой оговоркой. Необходимо уметь вовремя прислушиваться к своему здоровью, давать ему время на восстановление и отдых. Правильно подобранные занятия спортом с высоким показателем давления пойдут на пользу и помогут победить заболевание.