Пульс – это показатель активности сердечно-сосудистой системы, он изменяется при изменении состояния человека, будь то стресс или физические нагрузки различной тяжести. Интенсивность и характер изменения этого показателя определяется возрастом, тренированностью, характером нагрузки и т. д.
Далее в статье подробно опишутся отличия нормы частоты пульса от патологии, принимая в расчет информацию о том, спортсмен человек или нет.
Нормальные показатели частоты пульса у обычного человека
Для обычного здорового человека, не занимающегося профессионально никаким видом спорта, что влечет за собой регулярные тяжелые нагрузки на сердце, частота пульса в среднем будет колебаться от 60 до 80 ударов в минуту. Причем у слабого пола пульсация периферических вен в покое, всегда слабее на 5-10 уд/мин. Это показатель нормы в спокойном состоянии человека, так что при любых средних нагрузках на организм пульс будет несколько отклоняться от данной нормы. Другое дело, когда он выходит за границы в состоянии покоя. Тогда следует думать о нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, артериальная гипертензия, миокардит или перикардит, сердечная астма.
Важно! Измерение пульса во время спортивных или других нагрузок помогает отследить динамику изменений состояния кровеносной системы в целом. При этом важно соблюдать некоторые правил, от которых зависит корректность заключения. Измерение следует проводить в одном и том же положении тела, в одно и то же время суток.
Показатели нормы варьируют в соответствии с возрастом. У новорождённого ребенка норму составляет – 140 ударов в минуту, у детей 1-3 лет жизни – 95-100 уд/мин, в возрасте 8-14 лет – 80 уд/мин. У взрослых людей от 15 до 65 лет уже должен быть пульс 60-80 уд/мин, а после 65 лет – 85-90 уд/мин.
Как изменяется пульс и частота сердечных сокращений у спортсменов
Изменение пульса у спортивных людей обуславливается характером их деятельности. При этом надо отличать профессиональный спорт от оздоровительной гимнастики. В большом спорте человек обычно портит кровеносную систему, изнашивая ее тяжелыми тренировками. Проявляется это не сразу, а чаще всего в пожилом возрасте, нарушениями ритма. Классически это различные аритмии.
Из-за ремоделирования сердца и сосудов пульс спортсменов может сильно повышаться или снижаться. Тесно взаимосвязанные между собой ЧСС и пульс, отображают состояние кровеносной системы. То какой пульс у спортсменов зависит от некоторых факторов:
- У людей усиленно занимающихся скоростно-силовыми упражнениями скорее будет повышенная ЧСС. А при длительных напряжениях направленных на формирование выносливости сердечный ритм меньше обычной нормы.
- Возраст играет не менее важную роль. Появляется низкий пульс не сразу, но, перевалив в возрасте за отметку 30, показатели уже будут в пределах 45-50 уд/мин. Такое состояние, считающееся у спортсменов, даже бывших, нормальным, у нетренирующихся людей это называется брадикардией и определяется как болезненное состояние.
- Сердце у спортсмена во время нагрузки может развивать скорость ЧСС до 180-220 уд/мин без угрозы для организма.
- У тяжелоатлетов во время тренировки с большими весами частота пульса увеличивается до 130 уд/мин. Поэтому важным элементом в технике упражнений является – правильное дыхание.
Причины изменений
В зависимости от длительности и интенсивности упражнений изменения также различаются. Для тяжелоатлетов и бодибилдеров характерны серьезные, но не слишком продолжительные нагрузки. Обычно из-за таких перепадов с отдыха в нагрузку сердечная мышца сильно изнашивается и причиняет кучу проблем спортсменам в будущем. Обусловлено это ростом сердца в объеме, но недостаточная его васкуляризация (прорастание сосудами), что приводит к кислородному голоданию и инфарктам миокарда в будущем.
Более «полезными» изменениями считаются таковые у бегунов и пловцов на дальние дистанции, лыжников. Сердце и сосуды изменяются качественно и количественно, впоследствии чего:
- Сердцебиение становится более интенсивным.
- Сердце лучше обеспечивается кислородом, так как больше прорастает сосудами.
- Утолщается размер сердечных стенок.
- Расширяются камеры сердца.
- Уменьшается ЧСС и АД в состоянии покоя.
- Усиливается метаболизм в организме, что в итоге благоприятно воздействует на состояние сосудов и их количество в организме.
Рекомендации для понижения ЧСС и укрепления кровеносной системы
Все спортсмены обязаны придерживаться определенного графика, ведь от этого напрямую зависит состояние их организма и, как следствие, результат тренировок. Вот несколько советов, которые помогут избежать неадекватного ответа вашего организма на нагрузки:
- Не пропускайте тренировки. Длительные перерывы, сменяющиеся сильными нагрузками это стресс для вашего тела, так же, кстати говоря, как и постоянные отклонения от режима тренировок.
- Регулярное и правильно рассчитанное питание –, это уже, как минимум 30% успеха. Хорошие тренеры всегда составляют на каждого человека отдельный режим питания, туда должны входить и те продукты, которые способствуют протекции сердечно-сосудистой системы.
- Статистика – важная часть оценки длительных тренировок, так как именно она помогает понять спортсмену, чего он добился. Она определяет целесообразность режима или питания, характера упражнений, времени и количества тренировок. Отмечать себе следует изменения ЧСС, пульса, потраченные калории, затраченное вами время. Пульс считывается специальными часами с пульсометром, а расстояние, которое человек, допустим, пробежал – шагомером.
- И не менее важный пункт – нормальный сон. При наличии изматывающих тренировок восстановление должно быть на уровне, иначе не будет прогресса. При отсутствии адекватного сна нарушатся как состояние сердца и сосудов, так и психоэмоциональное состояние человека.
Поэтому продолжительность сна должна соответствовать тратам энергии, 8-10 часов вполне достаточно.
