Изменения в позвонках рано или поздно начинаются у каждого человека. В последние годы такие заболевания, как остеохондроз, значительно помолодели – боли в спине сегодня беспокоят не только пожилых, но и достаточно молодых людей. Особенно это касается остеохондроза пояснично-крестцового отдела, который больше всего страдает из-за длительного сидения на одном месте. Облегчить положение и даже полностью избавить от болей помогут занятия специальными упражнениями при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Необходимо лишь подобрать подходящие упражнения и выполнять их по всем правилам.
Общие симптомы и причины остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника
Остеохондроз пояснично-крестцового отдела может появиться по разным причинам. Среди самых распространенных источников заболевания можно отметить:
- Повышенная нагрузка на позвоночный столб, поднятие тяжестей и т.п,
- Наличие лишнего веса, создающего дополнительную нагрузку на позвоночник,
- Отсутствие двигательной активности, малоподвижный образ жизни,
- Привычка сидеть в неудобной позе, проблемы с осанкой,
- Травмы позвоночника вследствие падений, занятий спортом и т.д,
- Генетическая предрасположенность – низкое качество тканей суставов и хрящей,
- Возраст – люди пожилого возраста страдают остеохондрозом гораздо чаще, хотя встречается он и у молодых людей,
- Переохлаждение спины, стрессы, хронический недосып и другие ослабляющие организм факторы.
Обнаружить остеохондроз пояснично-крестцового отдела достаточно просто – его характерная черта , интенсивные боли в пояснице, которые нередко отдают в ногу. Такие боли называют ишиас. На ранних стадиях заболевание может никак не проявлять себя. Но по мере развития можно заметить следующие признаки:
- Болезненные ощущения в спине при резких движениях или поднятии тяжестей,
- Постепенно развивающийся болевой синдром, заключающийся в постоянно ноющих болевых ощущениях,
- При серьезном развитии болезни боль появляется даже при кашле или чихании,
- Резкая стреляющая боль в поясничном отделе, вызванная защемлением нерва.
При отсутствии лечения болезнь может привести к ограничению подвижности и постоянным, непроходящим болям. Правильно подобранные упражнения могут предотвратить ухудшение и даже улучшить состояние спины.
Упражнения для поясничного и пояснично-крестцового отделов
Упражнения при поясничном остеохондрозе можно условно разделить на три группы. В первую входят самые простые упражнения, их можно выполнять даже на запущенных стадиях или в период обострений. Вторая группа – более сложные упражнения, которые доступны только на средней стадии остеохондроза и в период, когда боли стихают. Третья группа доступна только на ранних стадиях болезни и при полном отсутствии болей в спине. Выбирать комплекс упражнения можно только при помощи врача. Самолечение в этом случае не менее опасно, чем при приеме лекарств.
В первую группу упражнений входят:
- Потягивания в положении лежа с удержанием на несколько секунд,
- Сгибание ног в коленях по десять раз из положения лежа,
- Махи ногами лежа на спине,
- Отведение в сторону согнутой в колене ноги. Занятие выполняется лежа при помощи руки, до десяти раз,
- Подъем таза из положения лежа с согнутыми коленями и удержанием положения на несколько секунд.
Все упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходимо выполнять медленно, после выполнения встать и расслабить мышцы, встряхнуться.
Вторая группа упражнений включает:
- Повороты туловищем в стороны с перехлестом рук,
- Наклоны влево и вправо с руками на поясе,
- Наклоны в четыре стороны по очереди,
- Вращения в поясе,
- «Кошка» из положения на коленях,
- В положении лежа укладывание согнутых ног вправо и влево от туловища по очереди.
В последнюю группу упражнений для поясничного остеохондроза, разрешенных только при легком остеохондрозе, входят:
- Удержание поднятых на 90 градусов ног в течение десяти секунд из положения лежа,
- Аккуратные переносы вытянутых ног влево и вправо из положения лежа,
- «Ножницы» из положения лежа,
- Подъем корпуса из положения лежа на животе до десяти раз,
- Синхронные подъемы правой руки и левой ноги и, наоборот, из положения стоя на коленях,
- Наклоны к левой и правой ноге по очереди из положения сидя с разведенными в стороны ногами,
- Глубокие наклоны в стороны из положения стоя,
- Вращения туловища по максимальной амплитуде.
Комплекс упражнений для поясничного остеохондроза делится на группы весьма условно. Если занятие не вызывает у вас дискомфорта, вероятнее всего его можно включить в комплекс. Самое главное правило – выполнять все аккуратно, без резких движений, после самых сложных обязательно брать паузу для отдыха.
Показания, противопоказания и побочные эффекты лечебной физкультуры
Показанием к занятию лечебной физкультурой могут стать даже незначительно боли в позвоночнике. Упражнения позволяют укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночный столб. Особенно полезны упражнения в домашних условиях будут при недостатке физической активности. Также тренировки помогают улучшить кровоток и снабжение тканей позвоночника полезными веществами.
Важно помнить, что приступать к физическим упражнениям при поясничном остеохондрозе можно только с разрешения лечащего врача, особенно если остеохондроз перешел уже в среднюю или тяжелую стадию. Специалист поможет вам объективно оценить свое состояние и возможности, определить, какие вам можно делать упражнения. Также врач исключит все противопоказания, которые могут стать препятствием к занятию ЛФК.
Среди противопоказаний к занятию лечебной физкультурой при пояснично-крестцовом остеохондрозе можно назвать:
- Наличие межпозвоночной грыжи,
- Различная длина ног,
- Синдром застоя крови в венах,
- Наличие психических расстройств,
- Высокая температура,
- Наличие опухолей или новообразований,
- Общая слабость, усталость, любые обострения заболеваний.
Перед началом тренировки всегда необходимо оценивать свое состояние. Даже небольшой недосып или простуда могут стать преградой к занятию лечебно-профилактическими упражнениями. Исключается ЛФК и при обострении непосредственно остеохондроза – на момент тренировки болей в спине не должно быть или они могут быть минимальными.
