Остеохондроз грудной области, характеризующийся патологическими процессами в межпозвоночных элементах, опасное и достаточно распространенное явление. Лечебно-восстановительные упражнения при грудном остеохондрозе – один из самых результативных методов борьбы с заболеванием.
Симптомы и причины развития грудного остеохондроза
Гимнастический комплекс способен устранить все признаки и симптомы остеохондроза, при этом лечение патологии грудного отдела гимнастикой можно проводить как в стационаре, так и дома.
Характерными проявлениями грудного остеохондроза являются:
- Болевой синдром разного характера:
- Ноющая, тупая боль, локализующаяся в районе груди. Усиливается во время покоя, при долгом нахождении в одной позе, статичном положении,
- Приступообразные острые боли, сопровождающиеся спазмами и ощущением нехватки воздуха,
- Ощущения скованности в центре спины и груди,
- Затрудненное, «неполное» дыхание,
- Межреберная невралгия разной степени выраженности,
- Расстройства в работе органов ЖКТ,
- Дискомфорт и ломота в области лопаток,
- Ощущения сильного охлаждения нижних конечностей,
- Расстройства половой сферы.
Основные факторы возникновения грудного остеохондроза:
- Искривление позвоночного столба,
- Чрезмерные нагрузки на позвоночный столб,
- Нарушения кровотока и сосудистой системы,
- Врожденные и возрастные патологии, на фоне которых возникает остеохондроз,
- Нарушения обменных процессов, нехватка кальция,
- Малоподвижный образ жизни, частое пребывание в неудобной, статичной позе,
- Ушибы и повреждения, травмировавшие позвоночник.
Лечебные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Лфк при грудном остеохондрозе объединяет комплекс упражнений, задачей которых является:
- Устранение симптоматики и проявлений остеохондроза грудной области,
- Замедление патологических процессов в позвоночнике,
- Регенерация поврежденных тканей,
- Предупреждение развития патологических состояний позвоночного столба.
Чтобы комплекс лечебных упражнений при грудном остеохондрозе, принес выраженный положительный результат, необходимо придерживаться определенных правил:
- Нельзя приступать к занятиям, пока не снят болевой синдром. Боль во время выполнения гимнастического комплекса может ухудшить состояние,
- Лечебная физкультура при грудном, шейном, поясничном остеохондрозе может быть назначена только специалистом. Врач определяет оптимальный комплекс занятий с учетом этапа заболевания, индивидуальных особенностей пациента (возраст, физическая подготовка), сопутствующие патологии,
- Упражнения должны приносить облегчение и комфортные ощущения (насколько это возможно). Если, во время какого-либо упражнения возникает дискомфорт – делать его не стоит. Попробовать выполнить упражнение можно через некоторое время.
Комплекс базовых упражнений
|
Исходное положение |
Техника выполнения |
| Лежа на животе | При вытянутых ногах и руках медленно поднимается верхняя часть корпуса. Нужно постараться, чтобы основное напряжение было не в области пояснице, а плечах и груди. Повторы: 3-6 раз,
Руки вытянуты и прижаты к телу. Верхняя часть корпуса медленно приподнимается. Повторы: 2-6 раз, Руки сложены замком на затылке. Верхняя часть тела медленно поднимается. Повторы: 2-6 раз, |
| Сидя на стуле | Откинуться на спинку. Делается прогиб назад, с упором лопаток на спинке стула. Выполняется упражнение очень медленно, с повторами от 3 до 6 раз,
Взять палку и заложить за плечи. Держась за ее концы сделать наклоны в разные стороны, |
| Стоя | Ладони на плечах. Одновременно поднимается одно и опускается другое. Голова следует за опускаемым плечом. Повторы 3-7 раз. |
Гимнастика для грудного отдела
Лечебно-восстановительная гимнастика при грудном остеохондрозе предусматривает гимнастический комплекс, оптимальный для каждого этапа заболевания:
Острый период:
- Лечебная гимнастика, которая излечивает в острый период грудной остеохондроз, направлена на расслабление мышц, улучшение кровообращения. Все упражнения выполняются исключительно лежа. Необходимо добиться полного расслабления мышц спины, для этого можно использовать валики, ортопедические подушки под шею, ноги,
- Выполнение комплекса дыхательных упражнений для разгрузки позвоночника. Диафрагмальное дыхание выполняется животом: при вдохе живот надувается, при выдохе втягивается. Дыхательная техника способствует снятию спазмов мышц,
- Поочередно сокращаются мышцы рук, плечевого пояса, шевелить пальцами рук, сжимать кулаки, слегка отводить назад плечи.
Подострый период
На данном этапе упражнения не только расслабляющие, но и укрепляющие:
- Лежа на спине. В расслабленном положении руки поднимаются поочередно вверх (лопатки прижаты к полу), затем разводятся в стороны, после чего заводятся за голову,
- В положении лежа на полу. Лечь на спину, расслабиться. Ноги прямо, руки вытянуты, располагаются с каждой стороны головы. Верхние и нижние конечности плавно тянутся в противоположные стороны, позвоночник при этом расслаблен, поясница прижата к полу. Упражнение помогает растянуть позвоночный столб, избавиться от микро вывихов.
Ремиссионный период
На этом этапе движения выполняются более интенсивно и динамично, имеют более сложную технику выполнения:
- Лежа на полу, вытянуться «струной». Противоположные рука и нога поднимаются и соприкасаются прикосновением руки к большому пальцу ноги,
- Прогибы спины. Выдох – спина прогибается «горбом», голова опускается к груди, вдох , спина изгибается, голова поднимается.
Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях
Лечебные упражнения для борьбы с проявлениями грудного остеохондроза в домашних условиях выполняются с учетом следующих правил:
- Перед тем, как начать заниматься дома, стоит проконсультироваться у специалиста. Врач определит степень выраженности заболевания, подберет оптимальный комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела, с учетом индивидуальных особенностей,
- Если обострение прошло, стоит принять теплый душ, который расслабит мышцы, снимет спазмы,
- В подостром и ремиссионном периоде разрешен легкий самомассаж грудной области, проводимый мягкими, растирающими движениями,
- Перед тем, как начать тренировку в домашних условиях необходимо размяться. Разминка включает ходьбу на стопах, затем на носках, и пятках. Сделать медленные круговые движения, плавно разводить в стороны руки, поочередно поднимать плечи.
Универсальный комплекс при остеохондрозе грудной области:
|
Исходное положение (с максимально прямой осанкой) |
Техника выполнения |
| Лежа на спине | На уровне лопаток помещается валик или скрученное одеяло. Нужно «кататься» вверх-вниз по валику, массируя лопатки, спину. Упражнение позволяет расслабить все мышечные группы спины. Продолжать 1-2 минуты, |
| Сидя на стуле | Ладонями упереться в сиденье стула. Руки полусогнуты в локтях. Делать медленные мелкие шажки ногами вперед, таз отрывается от стула, при этом ладони остаются на месте. Почувствовав напряжение в области плечевого пояса и груди, слегка выгнуться в грудной области, замереть на 2-4 секунды. Сделать 3 подхода. |
| Стоя | Кулаки разместить внахлест на спине под лопатками. Прогнуться, медленно запрокидывая голову назад. Замереть на 2 секунды, выпрямиться. Обхватить себя руками спереди внахлест, максимально сгорбиться. Замереть на 2 секунды. Сделать 3 – 7 повторов. |
