Проведение упражнений для спины при остеохондрозе в домашних условиях — один из основных способов лечения остеохондроза во время ремиссии. В данной статье будут описаны особенности и принципы выполнения упражнений, комплексы ЛФК и виды спорта, которыми могут заниматься пациенты с данным заболеванием.
Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе
При назначении лечебной физкультуры нужно придерживаться следующих правил:
- Тренировки лучше всего проводить в помещении с хорошей вентиляцией или же на улице,
- Лечебная физкультура должна проводиться лишь во время ремиссии заболевания и отсутствия признаков остеохондроза,
- На тренировки нужно надевать свободную одежду, которая не будет сковывать движения,
- Движения должны быть плавными, а их амплитуду стоит увеличивать постепенно,
- При появлении болезненных ощущений нужно прекратить выполнение ЛФК,
- Перед проведением занятия и после его завершения пациенту нужно обязательно измерять пульс и давление. При ухудшении самочувствия нужно немедленно прекратить занятия физкультурой,
- Во время выполнения ЛФК нужно прислушиваться к частоте дыхания, так как такая методика может повысить эффективность тренировки. Все упражнения, направленные на растяжение нужно выполнять на выдохе,
- Крайне важно постепенно увеличивать нагрузку, количество упражнений и их повторов. Такой принцип снизит риск травматизации,
- Необходимо соблюдать систематичность выполнения всех упражнений.
Перед самостоятельным выбором комплекса упражнений для укрепления мышц спины при остеохондрозе нужно посоветоваться с врачом об индивидуальном подборе ЛФК.
Комплекс упражнений
Представленный ниже комплекс упражнений для спины при остеохондрозе в домашних условиях не только не отнимет много времени, но и не навредит здоровью, а, напротив, улучшит состояние связочного аппарата и мышечного корсета. Его эффект направлен на укрепление мышечных волокон, ускорение кровообращения и улучшение трофики тканей. Все упражнения нужно выполнять с ровной спиной. Данный комплекс рассчитан как для мужчин, так и для женщин:
- Повороты головы в стороны , повторять нужно примерно по 5-10 раз на каждую сторону. Пациентам с шейно-грудным остеохондрозом тренировку лучше выполнять в сидячем положении,
- Нужно максимально низко опускать голову, чтобы подбородок касался груди. Выполнять действие в положении сидя по 10-15 повторений,
- Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стол, локоть одной руки поставить на его поверхность, а ладонью прикоснуться к виску. Затем начните наклонять голову, оказывая ей легкое сопротивление рукой,
- Положите ладонь на лоб и, наклоняя голову, оказывайте ей сопротивление рукой,
- Упражнение лодочка является универсальным для пациентов с остеохондрозом. Для его выполнения нужно лечь на пол животом вниз, после чего оторвать руки и ноги от поверхности и максимально потянуться ими ввысь. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, после чего повторить действие,
- Наклоны в стороны, взад и вперёд помогут растянуть связочный аппарат и увеличить объем движений в позвоночном столбе.
Упражнения на растяжение
Для получения желаемого эффекта от ЛФК необходимо соблюдать регулярность, а первые тренировки лучше всего проводить вместе с тренером. Выполнение следующих упражнений направлено не только на укрепление мышц спины, но и на повышение их тонуса:
- В лежачем положении вытяните руки вперед, ноги плотно сомкните и также максимально вытянуть. Попытайтесь максимально напрячь мышцы, и вытягивать позвоночный столб,
- Выгните спину вперед в положении сидя,
- Совершать движения вверх-вниз плечами совместно и поочередно,
- Выполнять вращающие движения плечами и поясничным отделом позвоночника,
- Наклоны взад-вперед до ощущения легкой боли или жжения в мышцах.
Упражнения для укрепления мышц спины
Следующие упражнения ЛФК при остеохондрозе напоминают проведение кошачьей гимнастики. Для начала необходимо встать на четвереньки и поставить колени и ладони на ширине плеч. Затем напрягите мышцы брюшного пресса, выпрямить спину и отвести одну ногу назад, а противоположную руку вперед. После этого попытайтесь образовать прямую линию и вытянуться. Требуется несколько секунд пробыть в таком статическом положении, после чего сделать перерыв в 5-10 секунд и сменить ногу и руку на противоположные.
Рекомендуемые виды спорта при остеохондрозе
Пешие прогулки в лесу, плавание, бег трусцой при различных формах помогают улучшить кровоснабжение и уменьшить интенсивность болевого синдрома. Для улучшения здоровья позвоночного столба можно практиковать вечерние прогулки на свежем воздухе. Если вы решитесь совершать ежедневные пробежки, то для этого нужно выбрать специальную амортизирующую обувь и трассу, покрытую травой или опилками. За счет амортизации позвоночного столба происходит укрепление мышц спины.
Плавание и акваэробика — разновидности спорта, которые позволяют расслабить мускулатуру спины. При сочетании этих методик удается достигнуть максимального эффекта в лечении.
