Так как участок шеи является одним из самых мобильных, постоянный ход позвонков с течением времени приводит к утрате нормальной подвижности, чувствуется усталость, скованность, иногда слабые или сильные болевые ощущения. Чтобы не допустить подобное развитие событий, лучше предварительно позаботиться о позвоночном отделе, профилактика является самым действенным способом.
Каждый человек наклоняет голову вперед и назад, вправо и влево, может вращать головой, все эти движения помогает осуществить именно шейный отдел позвоночника. Потеря маневренности приводит не только к чувству дискомфорта, ситуация грозит перерасти в заболевания разной степени тяжести. Одним из наименее опасных, но несомненно влияющих на здоровье оказывается остеохондроз. Специальные занятия позволят сберечь нормальную подвижность позвонков, рассчитывать на энергичную работу шейного отдела.
Основной комплекс занятий, укрепляющих здоровье шейного отдела позвоночника
Существуют особенные фитнес-упражнения, благодаря которым можно сделать мышцы, фиксирующие межпозвонковые диски, более крепкими. А значит, при регулярных тренировках существенно снизится вероятность возникновения остеохондроза и других болезней. Ниже представлен перечень занятий:
- необходимо напрячь шейные мышцы, для чего требуется нажимать лбом на свою ладонь в течение семи секунд, повторив три раза упражнение, далее надо проделать такие же манипуляции, только давить на ладонь уже затылком,
- второе упражнение заключается в поочередном надавливании правым виском на соответствующую ладонь, так же с левым виском, время нажатия составляет до семи секунд с троекратным повтором, занятие задействует мышцы шеи,
- следующее занятие позволит мышцам оказывать некоторое противоборство, для этого требуется откинуть голову назад и максимально стараться притиснуться подбородком к яремной впадине,
- четвертое упражнение очень легкое и практически не требует усилий, необходимо не наклоняя голову и не передвигая плечи поворачивать голову до упора вправо, следом влево, такая профилактика не только полезна, но и проста в исполнении,
- для выполнения пятого пункта надо полностью опустив подбородок вниз, и прижав его к шее, поворачивать голову пять раз в правую и левую стороны,
- последнее занятие в комплексе заключает в себя сильное запрокидывание головы с касанием правым ухом соответственного плеча, ту же процедуру необходимо повторить слева, данная процедура осуществляется также по пять раз.
Для видимого эффекта и полноценного влияния на здоровье описанные занятия лучше выполнять ежедневно, присоединяя упражнение к утренней зарядке, приветствуется подобная тренировка и в любое удобное время на протяжении дня.
Специфические тренировки при осложнениях после остеохондроза (протрузия), профилактика патологических процессов
При недостаточном внимании к шейному отделу позвоночника могут возникнуть не только проявления остеохондроза, но и более сложно проходящие и трудно лечащиеся заболевания. Примером является протрузия, характеризующаяся патологическим дегенеративным процессом, выбуханием ядра межпозвонкового диска в отдел позвоночника, при отсутствии разрывов фиброзного кольца. Упустив время, не принимая никаких мер к данной проблеме, можно усугубить ситуацию, так как прогрессирование протрузии приводит к образованию межпозвоночных грыж.
Профилактика подобных процессов заключается в выполнении ряда вышеописанных упражнений, только обязательно следует исключить из тренировки вращательные движения, так как при протрузии они могут вызвать сильные болевые ощущения и ухудшение ситуации.
Влияние лечебной физической культуры на грыжу позвоночника, комплексные фитнес-упражнения, улучшающие подвижность мышц шеи
Такое заболевание, как межпозвоночная грыжа, является очень болезненным, постоянно возвращающиеся болевые ощущения плохо отражаются на маневренности, мышцы становятся скованными и малоподвижными, что мешает нормально отдыхать или работать. Для борьбы с недугом используется специальный метод физиотерапии, позволяющий лечить патологические или физиологические болезни, с помощью ЛФК осуществляется профилактика осложнений и обострения процессов. Благодаря целому комплексу занятий восстанавливаются функции мышц шеи, наблюдается прилив сил, энергичность и хорошая подвижность в области межпозвоночных суставов. Фитнес-упражнения включают в себя:
- поворот головы влево и вправо до упора при стоячем или сидячем положении с опущенными вдоль туловища руками, повторить необходимо десять раз, в начале тренировок можно делать упражнение менее трудным, достаточно уменьшить размах движений,
- опускание головы с прижатием к груди подбородка, общее положение тела остается, как в предыдущем упражнении, требуется от пяти до десяти повторов.
- в вышеупомянутом положении надо очень мягко и не быстро закинуть назад голову одновременно потянувшись вверх подбородком, сделать процедуру не менее пяти раз.
Воздействуя таким образом на повышение активности шейных мышц можно добиться существенного улучшения не только в данной области, но и общего состояния здоровья.
Физические упражнения, обеспечивающие стабильную функциональность шейного отдела позвоночника
При нестабильности позвоночника увеличивается обычный ритм движений, поэтому необходима профилактика, помогающая избежать усугубления, надо проводить определенные занятия, нормализирующие амплитуду и укрепляющие мышцы.
Чтобы правильно выполнить фитнес-упражнение требуется специальный тренажер, который можно просто сделать с помощью резинового бинта:
- Надо взять бинт, сложить его пополам, концы прикрепить к стене.
- Тренажер должен находиться на уровне глаз сидящего пациента, бинтом охватывается лобная часть и ограничивает движение.
- При помощи устройства осуществляются наклоны влево и вправо, а также назад и вперед.
- Необходимо повторить упражнение от десяти до двадцати раз, при регулярном выполнении гарантируется полноценная поддержка нормальной функциональности шейного отдела, а после полугодового лечения можно рассчитывать на отсутствие развития патологических процессов в данной области.
