Остеохондроз встречается практически у каждого второго человека с проблемами опорно-двигательного аппарата. Однако грудной отдел поражается редко, так как он надежно защищен мышечным корсетом, ребрами. Если в нем все-таки начались дегенеративные процессы, то следует начинать борьбу с ними на первых же этапах. Но перед этим важно пройти тщательное обследование, которое позволит дифференцировать представленную патологию от заболеваний внутренних органов. Терапия представленной патологии не может обойтись без упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе.
Лечебные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Перед выполнением гимнастики при остеохондрозе грудного отдела необходимо выполнить разминку для разогрева мышц. Иначе позвоночник можно повредить еще больше. Хорошо поможет теплый душ, небольшой массаж. Правильная подготовка уменьшит степень выраженности болевого синдрома. Неприятные симптомы надо лечить. Лечение требует терпения и неукоснительного выполнения рекомендаций специалистов.
Во время периода обострения полезным будет такой комплекс упражнений при остеохондрозе:
- Нужно лечь на живот, руки вытянуть в разные стороны. Важно поднять голову и конечности, причем в таком положении задержаться на 5 секунд. Далее, вернитесь в исходное положение, повторите движение 5-7 раз. Следует каждый раз пытаться полностью расслабиться,
- Чтобы укрепить мышцы груди, нужно сделать упражнение на спине. Руки при этом вытягиваются над головой. Следует максимально напрячь мышцы всего тела. Плечи в этом упражнении отводятся назад. Повторить то же упражнение требуется 5-7 раз,
- Перевернуться на живот, напрячь мышцы тела, спины, плеч. Важно стараться свести лопатки вместе. После этого следует расслабиться. Повторяется движение до 7 раз,
- Следующее упражнение требует сменить позу: лечь на бок, ноги согнуть. Далее, верхнюю конечность медленно на вдохе поднимите и выпрямите. В таком положении надо застыть на несколько секунд. Во время выполнения этого упражнения спина ровная.
Если в суставах есть боли, то все движения делаются очень плавно, чтобы не допустить еще большего спазмирования мышц и усугубления общего состояния человека. Остеохондроз грудного отдела позвоночника – непростая патология, а гимнастика позволяет быстро устранить симптоматику, разработать суставы.
Такие упражнения лучше выполнять несколько раз в день. Они ускорят переход в период ремиссии.
Как только острая фаза остеохондроза закончилась, и человеку стало легче двигаться, боль ушла, для закрепления результата можно применять другие упражнения, которые будут более динамичными. Так как полностью избавиться от заболевания не получится, то для сохранения возможности двигаться пациент обязан повторять их ежедневно.
В период ремиссии полезными будут такие упражнения:
- Лежа на спине, конечности необходимо согнуть, причем грудь должна упираться в колени. Мышцы спины и живота необходимо напрячь, а поясницу оторвать от пола. После возвращения в исходное положение повторите упражнение еще 5-7 раз,
- Для этого упражнения положение менять не нужно. Лежа на спине, верхние конечности вытягиваются над головой и выпрямляются. Затем медленно поднимайте противоположную руку и ногу, задержитесь на несколько секунд, потом вернитесь в исходное положение. Такое упражнение нужно выполнить 10 раз (по 5 с каждой стороны),
- Полезным считается прогибание спины. Нужно встать на колени, на вдохе выгнуться максимально вверх, а голову опустить. В таком положении следует продержаться несколько секунд. На выдохе тело плавно возвращается в исходную позицию, а голова поднимается,
- Это упражнение помогает укрепить не только мышцы грудной клетки, но и брюшные. Пациент ложится на спину, а ладони рук соединяются в замок и закладываются за голову, локти разводятся в стороны. Теперь попеременно согнутые противоположные конечности подтягиваются друг к другу. Нужно сделать эти движения 10 раз медленно (по 5 повторений на каждой стороне).
- Сесть ровно, развести плечи, а ладони положить на них. Далее, выполняется поворот корпуса вправо-влево. Производятся движения 10 раз медленно,
- В таком же положении руки ставятся на талию. Теперь правую конечность следует выпрямить, затем наклониться влево. Такое же движение делается с противоположной рукой,
- Сидя на стуле, чтобы грудная клетка двигалась вперед, руки отводились назад, а на выдохе соприкасались лопатки,
- В лежачем положении руки развести в стороны, ладони развернуты при этом к полу, нижние конечности находятся на стороне плеч. Одновременно следует поднять обе ноги, руки и голову. Туловище от пола не отрывается. Упражнение непростое, поэтому 4 повторов хватит.
Несмотря на то, в каком положении будут выполняться упражнения при остеохондрозе: стоя, сидя, руки не должны свободно болтаться.
Правила выполнения упражнений при грудном остеохондрозе
Для остеохондроза характерна боль и ограничение подвижности в пораженной части. Устранить эти симптомы можно только при помощи медикаментозной терапии и лечебной физкультуры. При этом, выполняя каждый прием, нужно соблюдать определенные правила:
- делать гимнастику нужно только разрешения врача, который и подбирает оптимальный комплекс, положительно воздействующий на весь грудной отдел позвоночника (неприятные симптомы подобного типа вызывает стенокардия, желчнокаменная болезнь, а при этих заболеваниях физические нагрузки запрещены),
- интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно, советуясь с доктором (комплекс не должен вызвать чувство тяжести или боли в суставах),
- если при выполнении движений ощущается дискомфорт и острая боль, то процесс нужно прекратить и отказаться от такой нагрузки,
- выполнять наклоны или другие упражнения необходимо очень плавно – резкости быть не должно,
- для достижения длительного, положительного эффекта занятия, должны быть регулярными,
- врач ЛФК обычно назначает курс выполнения гимнастики, который длится от 7 до 21 дня.
Выполнять упражнения разрешается днем и вечером. После последнего приема пищи должно пройти не менее 1 часа. Не стоит нагружать организм перед сном. Если комплекс гимнастики удобнее делать утром, то можете выполнять его полностью.
Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе
При выполнении упражнений от остеохондроза грудного отдела позвоночника надо следить за дыханием. Если оно нормальное, значит, подвижность этой части скелета не ухудшилась. Если все произошло наоборот, и дышать человеку становится труднее, нужно делать специальные упражнения:
- Сесть на стуле, спина ровная. Грудная клетка при этом обматывается плотной тканью так, чтобы оставались свободные концы. За них нужно потянуть и глубоко вдохнуть. Движения делаются медленно. Также не следует торопиться при выдохе, когда концы ткани постепенно ослабляются. В этой одной позе дышать таким способом нужно около 7 раз,
- Пациент находится в том же положении. Руки при этом находятся за головой в замке. Человек глубоко вдыхает. На выдохе делаются наклоны: сначала влево, а потом вправо. После этого снова делается глубокий вдох и человек потягивается вверх. Вокруг оси позвоночника при этом мышцы должны напрягаться. На выдохе тело расслабляется, а руки опускаются вниз,
- Сидя на жесткой поверхности, следует выпрямить спину, поставить локти чуть ближе к туловищу, а руки положить на бедра. Пациент делает медленный вдох, чтобы плечи отводились назад. Чем больше воздух будет выходить наружу, тем больше плечи начинают перемещаться вперед. После глубокого вдоха в таком положении следует задержаться на несколько секунд. Выгибания вперед и назад укрепляют мышечный корсет, улучшают подвижность грудной клетки,
- Стоя на четвереньках, можно прогибать спину вниз на выдохе и поднимать дугой при вдохе.
Такие упражнения при грудном остеохондрозе позволяют увеличить объем дыхания, благодаря чему кислородом насыщаются поврежденные ткани.
Лечить заболевание помогают вращательные движения плечами, можно делать ножницы руками в положении стоя с ровной спиной. Какую сделать зарядку или гимнастику для грудного остеохондроза, поможет выбрать врач, исходя из результатов комплексного обследования.
Противопоказания к проведению упражнений при грудном остеохондрозе
Даже самые эффективные упражнения при остеохондрозе можно делать не всегда. Существуют такие противопоказания к выполнению:
- болевой синдром, имеющий острый характер (физическая нагрузка спровоцирует спазмирование мышц, что усилит дискомфорт еще больше),
- неврологические патологии, для которых характерно нарушение координации движений,
- нарушение функциональности вестибулярного аппарата,
- повышенная температура тела,
- изменение внутриглазного или внутричерепного давления,
- обострение хронических патологий, присоединение бактериальной или вирусной инфекции,
- аритмия, стенокардия,
- близорукость тяжелой степени,
- сильное переутомление,
Также не стоит сразу же приступать к активным движениям сразу после оперативного вмешательства. Тут необходима пассивная гимнастика. Правильно выбранные упражнения при остеохондрозе сохранят подвижность этой части скелета на долгие годы.
