Остеохондроз – распространенное заболевание, снижающее эффективность жизни пациента. Вылечить его поможет грамотный подход , гимнастика при обострённом остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе
Лечение остеохондроза возможно в стационарных и домашних условиях. Добиться положительного результата позволит ЛФК. Это лечебная процедура, основной целью которой является восстановление функций позвоночника, снятие боли и мышечных спазмов. Она же является эффективной профилактической мерой, позволяющей защитить свой организм от этого пагубного заболевания.
ЛФК при шейном остеохондрозе подразумевает собой комплекс упражнений, направленных на укрепления позвоночника и мышц в этой области. После выполнения комплекса лфк при шейном остеохондрозе, в обязательном порядке появится положительный эффект:
- Станет сильнее и эластичнее мышечная ткань. В организме человека сформируется мощный корсет, который будет фиксировать позвоночник в правильном положении,
- Пациенты с подобным хроническим заболеванием смогут уйти в длительную и стойкую ремиссию,
- При обострении болезни в тканях формируется не пригодная для организма жидкость. В результате, она образует болезненный отёк. Лечебная физкультура при шейном и грудном остеохондрозе позволит вывести отек за короткий промежуток времени,
- Даже при начальной стадии этого заболевания изменяется нагрузка на отдел позвоночника. Из-за чего человек начинает сутулиться. После проведения ряда процедур осанка заметно улучшится,
- Комплексная процедура ЛФК при шейном остеохондрозе в обязательном порядке необходима тем людям, у которых имеются различного рода повреждения в позвонках. За счёт укрепления мышечного корсета будет значительно снижена нагрузка на них,
- Основная положительная черта – снятие болевых ощущений и восстановление подвижности позвоночного столба.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень важно на первой стадии заболевания начать делать гимнастику, чтобы не допустить его обострения в более тяжёлую форму.
Показания к лфк
Соответствующее лечение требуется начать при первых симптомах грудного остеохондроза. Показанием к ЛФК является:
Наличие болей лёгкого характера, без обострений,
Нарушение координации движений,
Профилактика при уже сформировавшейся стойкой ремиссии.
Рекомендуется процедура ЛФК при хроническом остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которая назначается специалистом после полного обследования.
Правила для выполнения лфк
Разновидностью остеохондроза являются болезни: артрит артроз бурсит. Все они имеют хронический характер. Вылечить их можно регулярно выполняя гимнастику. Перед началом выполнения упражнения ЛФК при шейном остеохондрозе, стоит строго придерживаться нескольких основных правил:
- Даже пациенту «со стажем» строго запрещено назначать себе лечение самостоятельно. Сделать это имеет право только специалист, после проведения консультации и полного обследования,
- Лечебно-профилактические занятия лёгкие, но всё же, они оказывают нагрузку на организм. После их проведения нужно расслабить мышцы, сделав лёгкий массаж или приняв прохладный душ,
- После выполнения физических упражнений, не стоит выходить на улицу в течение одного часа,
- Мышцы шейного отдела рекомендуется тренировать регулярно в одно время. Предпочтительнее, утром. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный эффект,
- Тренировку стоит отменить, при обострении болезни, плохом самочувствии и любых сопутствующих заболеваниях,
- Все основные упражнения требуется строго выполнять лёжа, на ровной поверхности,
- Не стоит переедать перед выполнением упражнений. Достаточно лёгкого перекуса за 1 час до занятий,
- Никаких резких движений быть не должно. Каждый элемент выполняется в спокойном, плавном темпе,
- Категорически запрещено задерживать дыхание в период нагрузки. Каждый вдох должен осуществляться через нос, выдох через рот,
- Стоит прислушиваться к своему организму. Если возникнут болевые ощущения во время тренировки или после неё, значит, она требует корректировки.
Выполняя упражнения ЛФК при остеохондрозе, стоит придерживаться и второстепенных правил.
Требования к одежде
Время на выполнение упражнений могло бы быть потрачено напрасно, если пациент не совершил элементарных правил. Следует, чтобы одежда была спортивного стиля, не сковывала движений и не вызывала дискомфорта.
Квалификация упражнений
Лечебная физкультурная дисциплина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подразделяется на три основных вида, включающие в себя зарядку, тренировки и тд.
Динамические упражнения
Динамические упражнения подразумевают собой активную зарядку для шейного отдела. При её выполнении важно следить за каждым движением: оно не должно быть резким и порывистым. Проводится она в положении сидя на стуле, спина должна оставаться прямой. Всего можно выделить несколько динамических упражнений:
- Сядьте прямо, ноги немного расставьте, руки вытяните вперёд. В таком положении сжимайте и разжимайте кулак. Следите за тем, чтобы во время этой процедуры мышцы шеи слегка напрягались,
- Переведите прямую руку в сторону, поверните за ней весь корпус. Останьтесь в таком положении на несколько секунд, а затем, проделайте аналогичное действие в другую сторону,
- Упритесь кистями в сиденье стула. В таком положении нужно плавно повернуть корпус в одну и другую сторону.
Повтор каждого упражнения составляет от 3 до 5 раз.
Статические упражнения
В медленном темпе выполняется статическая тренировка ЛФК. Основная её цель – максимально проработать каждую мышцу. Всего можно выделить несколько упражнений:
- Необходимо делать лёгкие надавливания, сцепленными ладонями в замок, на лоб. Требуется максимально напрягать и расслаблять шею. Каждое положение требуется фиксировать на 3-5 секунд,
- Аналогичным образом можно совершить противоположное движение головой. Для этого требуется сцепить руки в замок и надавливать на затылок. Головой требуется оказать противодействие,
- Упражнение, тренирующее спину и шею. Следует опустить голову и надавливать на затылок, как бы стараясь продвинуть её ещё ниже.
Время выполнения каждого подхода должно составлять не менее 10 секунд.
Изометрические упражнения
Под изометрическими упражнениями подразумевается смещение определённой части тела в пространстве. Можно выделить несколько упражнений, позволяющих оказать должную нагрузку на позвонки:
- Надавите правой ладонью на правый висок. Переместите голову в этом же направлении. В каждой точке следует зафиксироваться на несколько секунд. Аналогично требуется сделать с другой стороной,
- Необходимо сцепить руки в замок и надавливать им на подбородок пружинистыми движениями. Это действие должно вызвать лёгкое напряжение в задней части шеи,
- Ладонь правой руки следует положить на левую щеку, отдельно стоит сделать с другой стороны. Руками нужно стараться повернуть лицо в сторону. Голова в это время должна оказывать противодействие.
Данный комплекс ЛФК требуется выполнять не менее трёх раз в неделю, а лучше каждый день. Только в таком случае можно прийти к положительному результату.
Комплекс упражнений
Существует полезная лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника. Она очень полезна при стойкой ремиссии и для профилактических целей. Выполняются физические упражнения в 4 основных положениях.
Упражнения из положения стоя
Физические упражнения для шейного отдела могут выполняться в достаточно удобном положении – стоя.
Требуется встать прямо. Руки максимально расправлены в стороны. Упражнение выполняют в очень медленном темпе, чтобы не повредить мелкие позвонки.
Упражнения сидя на стуле
Исходное положение для всех нижеперечисленных упражнений – сидя на стуле:
- В этой позе требуется зафиксировать корпус, упираясь руками в спинку стула. Теперь, следует наклониться в правую сторону, опустив руку и склонив голову на бок. Через несколько секунд можно вернуться в исходное положение. Аналогичное действие необходимо повторить с другой стороны,
- С заболеванием суставов эффективно справляется следующее упражнение: на выдохе стоит медленно опустить голову до тех пор, чтобы она коснулась грудной выемки. Следует остаться в таком положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Плечи при этом должны быть направлены назад, а грудь вперёд,
- Стоит медленно приподнять плечи до максимально допустимой высоты. Затем, следует их опустить. Это упражнение можно выполнять в положении стоя или сидя.
При выполнении лечебной гимнастики не должно ощущаться боли в суставах и других симптомов, которые вызывали бы неприятные чувства.
Упражнения на четвереньках
Существует несколько эффективных методов в исходном положении стоя на четвереньках:
- ИП (исходное положение) – на четвереньках, колени на уровне плеч, согнуты. На первый счёт следует опустить голову вниз, округлив спину. На второй счёт требуется поднять голову, выпятив грудь. Повторить 5-6 раз,
- ИП – аналогичное. Следует медленно перевести голову назад, вперёд, в правую и левую сторону. Повторить 5-6 раз.
Упражнения лежа
Упражнения из положения лежа:
- ИП – лёжа на животе, руки расправлены в стороны. Стоит приподнять руки и правую ногу, задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем, нужно проделать тоже самое, задействовав вторую ногу. Повторить 5-8 раз,
- ИП – лежа одна ладонь на спине, спрятана за затылок. Следует сделать несколько надавливаний на шею, пытаясь приподнять голову. Повторить 5-8 раз.
Противопоказания к проведению ЛФК при шейном остеохондрозе
Лечебную гимнастику при остеохондрозе для шейного отдела позвоночника врач может отменить, если:
- Температура тела достигла границы 38 градусов или превысила её,
- Появился ярко-выраженная боль,
- Упражнение делать не стоит, если были обнаружены злокачественные или доброкачественные опухоли,
- Повысилось артериальное давление,
- Возникло кровотечение, которое не связано с ушибом или ранением.
С каждым годом количество пациентов с симптомом остеохондроз увеличивается. Профилактическая гимнастика ЛФК позволит спасти пациента от этого не самого приятного заболевания.
