Повышенное артериальное давление утром после сна, если это отклонение не превышает 20 единиц от нормального уровня, считается закономерным явлением. Это связано с биологической особенностью человеческого организма. Но повышенное давление утром после сна, причины которого неизвестны, является признаком нарушений в организме. Поэтому следует разобраться и выяснить какой уровень давления с утра считается нормой.
Биохимические факторы
Уровень давления в организме способен меняться под действием определенных условий. Поэтому нормой считается в период покоя показатель АД в пределах 120/80 единиц, а в активном состоянии –, 140/90 единиц. Когда человек спит или отдыхает, уровень артериального давления снижается, так как организм полностью расслабляется. Поэтому в ночное время фиксируется минимальная активность в организме, включая и сердечную мышцу. Это обусловлено тем, что пульс снижается, а кровеносная система не нуждается в таком количестве кислорода, так как в стадии покоя в этом нет надобности.
Когда человек просыпается, организм сразу перестраивается на активный лад, в результате чего ускоряются все метаболические процессы. Это обусловлено повышенной выработкой гормонов, что отражается на показателях верхнего и нижнего артериального давления человека. Постепенно в течение дня концентрация гормонов в крови снижается и к вечеру при отсутствии эмоциональных потрясений и чрезмерных физических нагрузок сводится к минимуму. Зачастую давление снижается после завтрака, что обусловлено индивидуальными особенностями. Здоровый человек даже не замечает эти биохимические процессы в организме, и поэтому не испытывает никакого дискомфорта.
Факторы риска
В случае развития гипертензии повышенное давление утром после сна является причиной, провоцирующей негативные последствия для работы организма, что выражается в появлении хронических заболеваний.
Специалисты выделяют несколько основных факторов повышенного кровяного давления утром, наличие которых требует особого внимания к своему здоровью:
- возрастная категория старше 50-55 лет,
- хронические патологии почек, печени и органов пищеварения,
- наследственная предрасположенность к сахарному диабету,
- недавно перенесенные хирургические операции или механические травмы,
- беременность в возрасте старше 35 лет.
Кроме того высокое артериальное давление утром может быть вызвано и следующими причинами:
- чрезмерное увлечение курением и алкоголем,
- малоподвижный образ жизни,
- ожирение,
- сбои работы нервной системы,
- бесконтрольное применение лекарственных препаратов,
- наркозависимость,
- чрезмерное употребление напитков, содержащих кофеин,
- большое потребление соли.
Высокое давление утром сразу после сна может одинаково беспокоить как мужчин, так и женщин, а иногда и подростков.
Устранение основных факторов, влияющих на гипертензию
Если каждое утро наблюдается повышенное кровяное давление, превышающее допустимую норму в 20 единиц, то необходимо заострить на этом внимание. Существует несколько основных способов, которые помогут нормализовать состояние, не прибегая к медикаментозным препаратам.
Спокойный продолжительный сон
Специалисты утверждают, что продолжительность сна способна отражаться на показателях кровяного давления. Если увеличивается сон, то организм менее восприимчив к негативным факторам и способен сбалансировать происходящие биологические процессы, влияющие на работу сердечной мышцы и кровеносной системы.
Важно! Ночной сон менее 6 часов, увеличивает вероятность развития гипертонии на 40-45% по сравнению с восьмичасовой продолжительностью.
Хорошо помогает нормализовать АД кратковременный сон днем, который поможет восстановить силы организму.
Еще одной причиной патологического состояния является неправильное положение тела во время сна, в результате чего нарушается кровообращение. Поэтому после пробуждения организм не сразу может прийти в норму и как результат — повышается кровяное давление. Но как правило, это патологическое состояние нестабильно и при нормализации процессов стабилизируется уровень артериального давления.
Корректировка питания
Употребление соленых продуктов в вечернее время приводит к тому, что жидкость задерживается в организме. Также этот компонент оказывает сосудосуживающие действие, в результате чего сердце работает в усиленном режиме для прокачки крови, вместо того чтобы отдыхать и восстанавливаться ночью.
Продукты, содержащие жиры и углеводы не рекомендуется включать в вечерний рацион. Стоит понимать, что необходимое количество холестерина для полноценного обмена веществ в организме большой частью вырабатывается внутренними органами. А переизбыток его приводит к тому, что артериальное давление поднимается наутро, а также увеличивает риск развития атеросклероза. Специалисты настаивают, что каждый килограмм лишнего веса приводит к повышению кровяного давления как минимум на 2 единицы.
Важно! Людям, страдающим повышенным АД рекомендуется заменить утреннюю чашку кофе и черного чая на зеленый чай, сок с имбирем или лимоном.
Полноценный отдых после физических нагрузок
Чрезмерные физические нагрузки способны оказывать влияние на работу сердечной мышцы. Чаще всего дневное переутомление организма накануне выражается утром низким давлением, но иногда этот показатель может повышаться выше нормы в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
В этом случае в группу риска попадают мужчины и женщины, занимающиеся силовыми видами спорта. Ежедневное физическое перенапряжение в комплексе с усиленным обменом веществ является провоцирующим фактором для утренних сбоев кровяного давления.
Специалисты рекомендуют соблюдать четкий баланс между нагрузками и отдыхом, то есть организм должен иметь полноценный отдых, за время которого он сможет восстановиться.
Стабильность эмоционального фона
Положительные и отрицательные эмоции человека способны оказывать влияние на общее состояние организма. Так как любые изменения эмоционального фона провоцируют дополнительную выработку гормонов. Поэтому оттого как человек сможет контролировать свои эмоции во многом зависит, будет показатель артериального давления в норме или это приведет к его отклонениям в большую или меньшую сторону.
Регулярность сбоев кровяного давления в организме может быть сигналом к тому, что работа нервной системы нарушена и требует к себе повышенного внимания. Иногда сам человек этого даже не замечает. В этом случае помогут сохранять спокойствие отвары из лечебных трав, таких как мелисса, пустырник, валерьяна и мята. А также стабилизировать состояние организма помогут регулярные занятия йогой и медитации.
Для женщин причиной повышенного артериального давления с утра могут быть гормональные расстройства, вызванные менопаузой, климаксом и менструальным циклом. Кроме того, патологическое состояние может повышаться во время беременности, при этом высокие показатели фиксируются на обеих руках одновременно. Регулярность негативных изменений в организме свидетельствует о необходимости проведения обследования работы щитовидной железы и надпочечников и требует консультации опытного специалиста.
Активный образ жизни
Частой причиной повышенного кровяного давления утром является малоподвижный образ жизни, то есть организму не хватает активности для полноценного обмена веществ в клетках.
Поэтому эффективным способом устранения причины кровяного давления является проведение непродолжительной вечерней прогулки на свежем воздухе. Эта процедура позволяет насытить организм необходимым кислородом, а также улучшает циркуляцию легких и нормализует кровообращение. Регулярность проведения прогулок поможет снизить артериальное давление с утра.
Отказ от курения и алкоголя
Никотин обладает сосудосуживающим действием, а также способен снижать эластичность сосудов в организме. В результате этого сердечная мышца работает в усиленном режиме, пытаясь протолкнуть больший объем крови.
Кроме того, еще одним негативным действием курения является значительное повышение адреналина в организме и активизация работы надпочечников, что выражается в учащенном сердцебиении. А так как никотин выводится из организма в течение нескольких часов, то сигарета перед сном вполне способна вызывать сбой артериального давления после утреннего пробуждения.
Алкоголь способен оказывать различное влияние на кровяное давление, в зависимости от стадии опьянения. Непосредственно после приема кровяные сосуды под действием этанола расширяются, что приводит к низкой сопротивляемости кровотоку и к понижению уровня кровяного давления в организме. Но одновременно компонент способен ускорить сердцебиение и оказать негативное влияние на нервную систему. В процессе выведения алкоголя организм пытается восстановить нормальное состояние, но на фоне нестабильной работы сердца артериальное давление с утра будет значительно выше, так как организм не смог полноценно восстановиться за ночь.
Отказ от вредных привычек нормализует циркуляцию крови в организме, а также стабилизирует работу сердечной мышцы. Со временем, функции внутренних органов, пораженных действием никотина и этанола, приходят в норму, что стабилизирует артериальное давление.
Профилактика для людей с заболеваниями сосудов или сердца
Чаще всего с проблемой повышенного артериального давления по утрам сталкиваются люди, страдающие патологиями сосудов и сердца. Кроме того, с возрастом это проявляется почти у каждого человека, так как организму с каждым годом все сложнее переходить из стадии покоя в режим бодрствования и наоборот.
Специалисты выделяют несколько несложных рекомендаций, которые способны снизить вероятность появления повышенного кровяного давления после сна:
- в течение всего дня человек должен выпивать не менее 1,5 л чистой воды, причем не позже 22 часов,
- не стоит делать резкий подъем после пробуждения, так как организму необходимо перестроиться на режим бодрствования, поэтому лучше еще полежать 5-7 минут,
- любой прием пищи вечером должен проводиться за 4 часа до сна,
- ложиться спать следует не позже 23 часов,
- в течение дня необходимо находить время на уединение, чтобы удобно расположиться в кресле и послушать приятную музыку,
- на тумбочке возле подушки следует положить кожуру от апельсина или листья мяты, что поможет нормализовать работу нервной системы, и тем самым стабилизировать артериальное давление.
Важно! Не стоит полагаться на свои личные ощущения, поэтому для точного измерения кровяного давления следует использовать тонометр.
Если соблюдая эти рекомендации, не удалось избавиться от проблемы, то, скорее всего, потребуется медикаментозное лечение. Для этого следует обратиться к врачу, и четко выполнять все его рекомендации. Но также стоит запомнить несколько основных правил эффективного лечения:
- прием лекарств нельзя резко прекращать, даже если уровень кровяного давления в организме пришел в норму, это должен решать только лечащий врач,
- не стоит принимать препараты и завышать их дозировку на свое усмотрение без назначения специалиста,
- нельзя резко снижать давление, так как это негативно отражается на работе внутренних органов,
- не стоит полагаться сугубо на действие лекарственных средств, лечение должно проводиться комплексно.
Повышенное артериальное давление является тревожным сигналом, который указывает на наличие проблем в организме. Но здоровый образ жизни, корректировка питания и физических нагрузок, поможет исправить ситуацию и привести кровяное давление в норму.
