Гипертония – это повышение артериального давления под воздействием различных факторов. Явление распространено не только среди пожилых людей, но и в последнее время стало активно развиваться у молодого населения. Небольшие физические нагрузки оказывают огромную пользу при гипертензии. У пациента налаживается кровообращение, нормализуется давление и общее состояние организма. Одно из самых эффективных видов спорта – это плавание при гипертонии.
Эффективность плавания для пациентов с гипертензией
Медикаментозное лечение не всегда приносит желаемый результат при повышенном давлении. Ко многим препаратам у людей повышенная чувствительность, при частом применении у пациента могут развиваться побочные свойства или осложнения в виде сердечных приступов, инсультов. Заболеванием страдает огромная часть населения земного шара и не всем подходит лечение препаратами. В этом случае на помощь приходит лечебная гимнастика, одним из форм которой является плавание.
Среди всех видов физических нагрузок этот вид спорта – самый эффективный. И этому есть объяснение. Многие тяжелые спортивные упражнения выполнять сможет не каждый. Так как гипертония чаще встречается у пожилых людей, спорт им дается с большим трудом. При занятии плаванием исключается сильная нагрузка на мышцы. А польза от этого вида спорта колоссальная.
Польза водных видов спорта
Терапия с использованием плавания отличается следующими положительными качествами:
- Контроль за артериальным давлением.
- Отсутствие вреда для организма.
- При занятии плаванием работают все группы мышц, при этом чрезмерное напряжение на них не оказывается.
- Возможность похудеть при регулярных тренировках.
- Восстанавливается работа сердца и сосудов.
- Улучшается работа легких.
Доказано, что занятия способствует освобождению гормонов эндорфинов, известных как «гормоны счастья». Человек чувствует себя лучше, у него повышается настроение и улучшается общее состояние организма. Пловец, как правило, реже сталкиваются со стрессами, психическими расстройствами и частой сменой настроения. Они более сдержаны, спокойны, с хорошим аппетитом и отсутствием бессонницы. Можно сделать вывод, что плавание – не только тренирует мышцы и делает человека здоровым, но и расслабляет и освобождает человека.
Результаты научных исследований
По мнению всех ученых и врачей, плавание помогает поддерживать здоровье в целом и нормализовать повышенное давление. Его предпочитают многие гипертоники, так как этот способ лечения безопасный, эффективный и не требует специального оборудования. Кроме этого, его можно использовать в любое время года вне зависимости от погодных условий. Согласно научным исследованиям плавание один из самых полезных видов спорта и наименее изнуряющих, в отличие от бега, прыжков на скакалке, силовых упражнений. Людям старшего возраста нежелательно в качестве лечения гипертонии использовать изнуряющие тренировки.
В американском университете было проведено исследование, касающееся влияния плавания на давление. Для анализа было отобрано 43 человека 60-летнего возраста. Это люди, у которых диагностирована гипертензия первой степени. Они ведут пассивный образ жизни и жалуются на плохое самочувствие. Участники исследования разделились на две группы. Первая для лечения гипертонии использовала плавание, а вторая – лечебную физкультуру.
Эксперимент длился на протяжении 3 месяцев. Перед началом лечения участникам измерили вес, давление и ряд других показателей сердечно-сосудистой системы. По окончании исследования были тщательно подсчитаны результаты. Оказалось, что другие показатели, кроме давления, не сильно изменились. Однако улучшения артериального давления у испытуемых, занимающихся лечебной гимнастикой, не наблюдалось. У пациентов, посещающих бассейн, за 3 месяца произошли существенные сдвиги, а АД нормализовалось.
Общие рекомендации для занятий в бассейне
Занятия плаванием врачи рекомендуют проводить по 3 раза в неделю. Длительность тренировки составляет полчаса. При плавании в бассейне начинается занятие с разминки, после чего постепенно добавляется скорость и интенсивность. Перед окончанием следует плавно снизить нагрузку. Занятие не должно приносить никаких дискомфортных ощущений. При плохом самочувствии, головокружении, тошноте нужно сразу прекратить урок.
Важно! В отличие от других видов спорта плавание практически безвредно и не имеет ограничений. Им могут заниматься все желающие, в том числе люди пожилого возраста и беременные женщины. Плавание исключит развитие варикоза, других болезней и проблемы с кровообращением.
Не рекомендовано заниматься плаванием только в случаях серьезных патологий, а также при гипертензии третьей степени.
Можно плавать при повышенном давлении только перед предварительной консультацией с врачом. Он определит длительность лечения и допустимую нагрузку.
Техника занятий в бассейне
При занятии плаванием нужно правильно выполнять технику, иначе есть риск получить травму. Если пациент никогда раньше не плавал, то первые тренировки лучше проводить вместе с тренером, который покажет, как правильно заниматься этим спортом, держать дыхание и т.д.
Для больных гипертонией существует определенная техника выполнения занятий. Она называется плавание с параллельными гребками. Пациент ложится на спину, и в этом положении делает махи руками и ногами в воде. Руки поднимаются вверх и с силой опускаются вниз, передвигая тем самым тело в воде. В это время ноги периодически двигаются короткими махами для поддержания равновесия в воде.
Бывают ли осложнения при занятиях плаванием
В редких случаях человеку после занятий плаванием становится хуже. Это не частое явление, но оно может произойти. Важно знать, из-за чего это происходит, и что делать в таких ситуациях.
Если у человека случаются резкие скачки давления или гипертонический криз, то плаванием нужно заниматься очень осторожно и только под присмотром тренера. Самостоятельно больной может перегрузить свой организм интенсивными тренировками, что приведет его к отрицательным последствиям.
При длительном отсутствии занятий спортом и плохой физической форме тренировки должны быть максимально несложными, так как плавание задействует многие мышцы и суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Неправильно подобранная техника тренировок может привести к следующим последствиям:
- сильное сердцебиение,
- шум в ушах,
- тошнота,
- темные пятна в глазах.
При возникновении данных симптомов нужно прекратить занятие и обратиться к врачу. Помимо этого, во время плавания необходимо, чтобы пульс оставался в норме. При появлении учащенного сердцебиения необходимо прекратить тренировку.
Правильное выполнение техники плавания, выбор правильной длительности купания не приведет ни к каким отрицательным последствиям. Серьезных оснований для прекращения тренировок при правильном подходе нет. Пациентам не рекомендовано плавать при плохом самочувствии, очень высоком давлении. В этом случае лучше проводить медикаментозное лечение, а по улучшению состояния приступать к занятиям для полной нормализации артериального давления.
При гипертензии можно выбрать различные виды плавания. Это могут быть персональные уроки с тренером, групповые занятия, аквааэробика и т.д. Все они при правильном выполнении за короткое время окажут положительное действие. Научно обосновано, что плавание при регулярных систематических тренировках не только нормализует артериальное давление, но и улучшает образ жизни и правильно влияет на здоровье человека.
