Гипертония – самое распространенное сердечно-сосудистое заболевание. Успокаивает тот факт, что оно не самая страшная болезнь. При этом часто служит плодородной почвой для развития более серьезных болезней как инсульт, инфаркт различных степеней. В отличие от многих других сердечно-сосудистых заболеваний, гипертония предусматривает физические нагрузки для профилактики, а порой и полноценного лечения от болезни. В последнее время лечащие врачи ставят акцент как раз на этот способ лечения – физическая нагрузка на организм. Преимущества курса упражнений безграничны:
- отсутствие побочных эффектов при лечении,
- не влияют на другие системы органов,
- будут стоить значительно дешевле, взимается плата только в виде вашего времени на упражнения,
- не предусматривают специального оборудования, упражнения от болезни можно проводить дома,
- поддерживается общая форма тела, внешний вид, упражнения не вредили еще никому,
- профессор Бубновский. Гипертония с этим человеком и его методикой упражнений осталась лишь банальной, легко излечимой болезнью.
Лишь одним минусом такого лечения является скорость и вероятность действия. Не все виды гипертонии можно вылечить при помощи нагрузки и упражнений. В особо тяжелых стадиях болезни все-таки врачи прибегают к медикаментозному виду лечения, а упражнения предписывают как вспомогательную профилактику гипертонии.
Почему скачет давление и чем это чревато
Общепринятое нормальное артериальное давление у человека составляет 120/80 мм ртутного столба. Однако есть не только один показатель, который указывает нам на давление здорового человека. У некоторых людей давление может быть всю жизнь 140/90, при этом они являются абсолютно здоровыми и на вид и фактически. В данной области не так важны цифры, как их изменение, что называется скачком давления. Именно с этой проблемой сталкиваются множество людей – частые скачки артериального давления. От этого не застрахован никто, так изменчивость давления — это вид болезни, начинающаяся еще у детей. Ей подвластен такой широкий круг людей потому, что есть большое количество причин повышения/понижения давления:
- послеродовой стресс,
- время суток,
- восприимчивость к погодным условиям,
- нервные стрессы,
- избыточная нагрузка,
- употребление стимуляторов в виде кофе или чая.
Каждый человек сможет найти хотя бы один пункт, с которым сталкивается часто. Вот и получается, что предостеречь себя должен каждый. Опасно еще и тем, что иногда при гипертонии скачки практически неощутимы. При этом они могут привести к таким страшным заболеваниям, как:
- гипертония,
- вегетососудистая дистония,
- ишемическая болезнь сердца,
- мозговой инсульт и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.
Методики лечения гипертонии
Гипертония – это болезнь сердца, а с сердцем шутки плохи. Поэтому для начала нужно предупредить о необходимости консультации врача-кардиолога для назначения курса лечения. Как и любую болезнь, гипертонию не составляет труда вылечить на ранних ее стадиях и при не обострённых ее видах, когда скачки давления не столь опасны. Симптомы болезни довольно-таки двояки, но все же слушайте свой организм и как можно чаще измеряйте давление. Симптомы гипертонии:
- головокружение,
- скачки давления,
- шум в ушах,
- головные боли,
- отдышка (особенно когда для нее нет видимых причин/ нагрузок),
- двоение вида перед глазами,
- тошнота,
- рвота,
- стенокардия (у пожилых людей).
Теперь вкратце рассмотрим методы лечения и остановимся на одном виде — лечение гипертонии по Бубновскому. Дифференцируются два подхода при лечении болезни. Осложнённые или запущенные ситуации требуют вид медикаментозного вмешательства при лечении. Доктор назначает вид лечения из личностных характеристик каждого пациента и стадии болезни. Все медикаментозные предписания делятся на две группы: монотерапия и комбинированная терапия. Первая представляет собою лечение одним препаратом путем увеличения, снижения дозы вводимого лекарства. Ко второй пробегается в критических случаях, при гипертонии 2 u 3 степени, когда лечение выполняет другие функции кроме регуляции давления. У таких пациентов велик риск перехода заболевания в инсульт или инфаркт, поэтому медики применяют целую систему лекарственных средств, а не один лишь препарат. Каждое из них имеет свое фармакологическое назначение.
С начальными формами гипертонии в состоянии справиться и немедикаментозные методы в виде нагрузки, это зависит от релевантности болезни. Кроме упражнений Бубновского при гипертонии к ним относятся:
- стабилизация массы тела,
- избавление от вредных привычек в виде курения, алкоголя, наркотиков и т д,
- умеренное употребление алкоголя (чистого алкоголя для женщин – 15-20 г/сутки, для мужчин –, 25-30 г/сутки!),
- минимальное употребление соленой, жареной, жирной еды (но не исключать ее вовсе),
- включить в рацион продукты, содержащие кальций, магний, калий и т д.
- размеренные физическая нагрузка в виде упражнений.
Бубновский и упражнения от гипертонии
На самых различных сайтах можно найти именно такое выражение. Кто же такой этот Бубновский? Это доктор медицинских наук, один из тех, кто посвятил немало времени для создания научно обоснованных работ, посвящённых снижению артериального давления без использования лекарств. Комплексы его упражнений направлены на стимуляцию незадействованных сил и резервов человеческого организма. Гимнастика поможет снять боль, избавиться от симптомов и даже причин недугов без лекарств. Его упражнения покорятся каждому человеку, независимо от его физической подготовки. Рассмотрим некоторые из них.
Приседания
Считаются одними из самых доступных упражнений, так как для их выполнения вам понадобится пол, стул и/или стена. Не очень глубокие приседания могут выполнять даже те люди, у которых проблемы с суставами. Упражнение не дает прямой нагрузки на сердце, а наоборот, способствует облегчению его функционирования. Для их осуществления выполните следующее:
- Расставьте ноги на ширине плеч.
- Расправьте плечи.
- Выпрямите спину, если не получается этого сделать самому, тогда прислонитесь к стене, служащая в виде опоры.
- Можно взять в руки небольшие тяжести в виде гантелей, если один только вес тела недостаточная нагрузка.
- Плавно, без резких движений, присядьте (вначале можно не опускать ягодицы ниже колен).
- Стул можно использовать в качестве опоры, если вставать самостоятельно для вас проблематично.
Начните упражнения со схемы 10 приседаний за один подход, по 5 подходов в день. Постепенно увеличивайте нагрузку, после недели выполнения упражнений. Если увеличивать нагрузку надо будет начать раньше, дерзайте. Вы сами почувствуете, когда вам будет мало.
Отжимания
Для людей с плохой физической подготовкой это звучит пугающе, ведь отжимания не самый легкий вид упражнений. Но можно уверить что с ними справится каждый при правильном подходе к их выполнению. При выполнении руководствуйтесь следующими предписаниями:
- Для людей с хорошей физической подготовкой не стоит продолжать читать этот список, а пройти к следующему пункту, так как ничего нового они не узнают, а вот люди, которые со спортом «на вы», могут начать с отжиманий от кровати или стула. Нагрузка на руки значительно уменьшится.
- Если даже это для вас непосильно, тогда согните ноги в коленях и выполняйте отжимания от кровати/скамейки на коленях. Это у вас точно получится. Начните делать по 5 повторений за один подход, постепенно увеличивая нагрузку количеством и сложностью упражнений.
- Это все еще считается один подход, если между повторениями прошло не больше 10 секунд.
- Максимальная точка, после которой можно просто поддерживать форму – это 100 повторений в день (полноценных отжиманий). Это получается 10 подходов по 10 упражнений. Не расставайтесь если у вас не получается дойти до такого уровня. Не прыгайте выше головы и помните, что нагрузки должны быть умеренными.
Жим вперед
Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол или же большой резиновый мяч.
- Примите положение полусидя и начните упражнение.
- Прислонитесь спиной к фитболу (снижает нагрузку на позвоночник).
- Полусогнутые в коленях ноги разведите на ширину плеч.
- Выставите перед собой руки, в которых находятся специально тяжести.
- Самым важным элементом упражнений для снижения артериального давления является дыхание. В данном случае руки выставляются перед собой на выдохе.
- На вдохе верните руки в исходное положение.
10-15 упражнений в начальном периоде нужно разбить на 2-3 подхода, последующие разы числа увеличиваются вдвойне.
Ходьба
Простое, но в то же время хорошее упражнение, которое намного полезнее чем мы думаем. Лучше прогуливаться на свежем воздухе, в лесу, где воздух переполнен кислородом. Это не для всех доступные условия, поэтому вместо лесных тропинок подойдет и домашний пол, а вместо леса используем квартиру (можно ходить в оборудованных фитнесс-центрах). Сам процесс отнимает много времени: от 20 до 40 минут уйдет на выполнение упражнений, поэтому частота тренировок составляет 2-3 раза в неделю.
Важно! Каждые 10 минут мерить пульс и давление. Если кол-во ударов в минуту превышает 140-145, тогда ходьбу нужно немедленно прекратить.
Пресс
Это дополнительное упражнение от гипертонической болезни, но не принудительное. Оно не только подействует на ваше самочувствие, но и приукрасит ваш внешний вид путем нагрузки на мышцы живота.
Щадящая гимнастика
Щадящая гимнастика – это упрощённый вид упражнений, который включает в себя простые действия с меньшей нагрузкой в виде шагов на месте (назад/вперёд), смены частоты дыхания диафрагмой, махи ногами, принудительное напряжение мышц, поднятие рук вверх, йога и другие упражнения.
Лечебная физкультура — это то что позволяет нашему организму справиться с проблемой без вовлечения лекарств, а лишь путем нагрузки на организм. Всегда ценились курсы лечения, которые лечат без лекарств или с минимальным их количеством, методика Бубновского стала еще одним хорошим примером благоприятной нагрузки при лечении гипертонии.
