Врачи единогласно говорят, что спорт влияет на потенцию только положительно. Однако как именно, никто из медиков не объясняет. Недавно в Америке был проведен эксперимент, в котором приняло участие более 200 мужчин с разной степенью эректильной дисфункции. Им временно отменили прием лекарств и назначили комплекс физических упражнений.
Итог тестирования был неожиданным. 80 из 100 испытуемых уже в середине эксперимента отметили укрепление потенции и значительное улучшение качества интимной жизни. Благодаря этому урологи всерьез начали рассматривать привлечение спортивных занятий в качестве одного из вспомогательных способов борьбы с половым бессилием.
Как влияет спорт на мужское здоровье
Между занятием спортом и хорошей потенцией есть прямая взаимосвязь. Ученые из университета Калифорнии провели подробный анализ плавания, бега, быстрой ходьбы и комплекса простых физических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Результаты помогли понять, что любая двигательная активность усиливает кровообращение в органах малого таза. У тех, кто не лежит на диване, а хотя бы раз в день отдает предпочтение зарядке, возрастная импотенция и климакс наступает позже на 5-7 лет.
Лечение импотенции приседаниями
Польза приседаний для мужского организма выражается в следующем:
- Улучшается выработка тестостерона. От уровня данного гормона зависит состояние потенции,
- Нормализуется кровообращение в ногах и в малом тазу,
- Устраняется застой крови в нижней части тела,
- Предстательная железа начинает нормально функционировать,
- Тренируются мышцы промежности, бедер.
Стоит отметить, что выполнение лечебных приседаний для потенции отличается от традиционных занятий:
- ноги ставятся на несколько сантиметров шире плеч,
- носки стоп надо развернуть наружу (должен образоваться угол в 45 градусов),
- напрягаются ягодичные мышцы (в таком состоянии они остаются на протяжении выполнения всего комплекса) и совершается глубокое приседание,
- когда присед достигает максимальной глубины, делается пауза на 2 секунды (на этот момент задерживается дыхание).
Занятие длится столько времени, сколько может выдержать человек. Обычно рекомендуется выполнять от 15 до 20 приседаний за раз, но не стоит делать упражнения через силу. Легкая усталость после тренировки – это норма, но переутомление не допустимо.
Со временем мужчина может усложнить этот комплекс. Выполняя последнее приседание, надо задержаться на 10-15 секунд в нижнем положении и несколько раз поднять и опустить таз.
Комплекс упражнений для улучшения кровообращения в малом тазу
Предлагаемая подборка упражнений позволит натренировать мышцы, которые имеют большое значение для функционирования полового органа мужчины. Также эти движения восстанавливают кровообращение в малом тазу и улучшают работу простаты.
Комплекс состоит из трех частей:
- Кручение невидимого обруча. Рекомендуется начинать с него каждое занятие, так как оно позволяет подготовить тело к предстоящей тренировке. Предварительное «разогревание» мышц позволит избежать спортивных травм. Для выполнения упражнения мужчине надо расставить ноги по ширине плеч, спина должна быть прямой. Сначала совершается 40 вращений тазом в левую, потом 40 в правую сторону,
- Наклоны вперед. Для улучшения проводимости нервных импульсов через спинной мозг очень полезно совершать наклоны вниз. Хорошая проводимость спинномозгового канала обеспечивает крепкую и длительную эрекцию. Наклоны делаются при прямой спине и не согнутых в коленях ногах. В таком положении надо попытаться достать руками до пола. Каждый день достаточно выполнять по 20 наклонов,
Важно!Комплекс упражнений для потенции следует делать регулярно. Только при этом условии он даст ожидаемый результат.
- Широкий шаг. Упражнение следует делать за 30 минут до завтрака. Необходимо предварительно выполнить легкую разминку. Мужчина берет в обе руки гантели. Вес спортивного инвентаря должен соответствовать физическим возможностям человека. Начинать рекомендуется с 3 кг. Руки опускаются вниз, начинается движение с правой ноги (шаг должен быть максимально широким). Необходимо медленно присесть на одно колено, затем надо вернуться в исходное положение и совершить шаг второй ногой.
Как бег влияет на потенцию
Результаты медицинских исследований говорят о том, что только 20% пациентов с нарушениями потенции страдают психологическими проблемами. В остальных 80% случаев половая дисфункция вызвана различными заболеваниями. Большинство из них возникли из-за гиподинамии (недостатка движения). У человека, предпочитающего сидячий образ жизни, нарушается кровообращение, внутренним органам и головному мозгу не хватает кислорода, витаминов и других полезных веществ.
Если мужчина начинает заниматься бегом, то у него в организме происходят такие перемены:
- клетки насыщаются кислородом,
- улучшается циркуляция крови,
- тренируются мышцы ног, малого таза и поясницы,
- повышается уровень мужского гормона тестостерона.
Но чтобы этот вид спорта принес пользу, нужно придерживаться следующих правил:
- Занятия должны быть регулярными,
- Полезно бегать по утрам,
- Потенция восстановится быстрее при продолжительных пробежках (более 30 минут),
- Если у мужчины лишний вес, то первое время лучше заменить бег быстрой ходьбой,
- При хорошей физической форме во время пробежки можно надевать на ноги специальные утяжелители. Они усилят нагрузку на мышцы ног и помогут их быстрей накачать,
- Начинать бегать надо только после легкой разминки (вращения таза и головы, рук и ног).
Польза велосипеда для органов половой системы
Езда на велосипеде, так же как и бег, насыщает кровь кислородом и заставляет ее двигаться быстрей по сосудам и артериям, ликвидируя различные застои в венах ног и малого таза.
Однако это еще не все, чем полезен велосипед. Во время езды:
- Тренируется сердце. Экспериментально установлено, что этот орган человека, который занимается спортом, в 4 раза быстрей прокачивает кровь, чем у того, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это значит, что у спортсменов гораздо реже возникают проблемы с кровообращением органов, отвечающих за сексуальную активность мужчины, чем у тех, кто далек от физической культуры,
- Укрепляются мышцы ног, поясничного отдела спины, нижней части живота. Эти мускулы задействованы при половом акте. Так как происходит их усиление, то повышается выносливость и мужчина может дольше заниматься сексом,
- Повышается уровень эндорфинов – гормонов, которые улучшают самочувствие человека, и повышают настроение. Особенно полезно следить за их балансом, если импотенция возникла из-за психологических нарушений.
Упражнение «Велосипед»
Езда на велосипеде требует хороших погодных условий. В дождь или снег на нем не покатаешься. В осенне-зимний период велотренировки можно заменить не менее полезным для потенции упражнением «Велосипед».
Схема выполнения:
- Лечь на спину, на твердую поверхность,
- Руки положить вдоль тела,
- Поднять ноги вверх и согнуть их в коленях,
- Вращать ногами (те же самые движения, что и при кручении педалей настоящего велосипеда).
Полезно ли плаванье для мужчин
Бассейн оказывает такое влияние на организм мужчины:
- укрепляет нервную систему,
- снимает стресс,
- обеспечивает повышение иммунитета, что помогает организму справиться с инфекциями,
- способствует нормализации веса, а это приводит к подвижности сперматозоидов и укреплению потенции,
- тренирует мышцы всего тела.
Важно! Во время плавания естественным образом массируется простата. Этот эффект создается из-за давления воды на органы малого таза и ритмичного движения ног в воде.
Отзывы о влиянии спорта на потенцию
Федор, 35 лет.
Долгое время страдал импотенцией. Врач сказал, что одними лекарствами проблему не решить, и посоветовал заняться спортом. Первое, с чего начал, – это штанга. Делал с ней шаги с выпадами. Потом стал заниматься на беговой дорожке. Улучшение заметил быстро. Когда пришла весна, сел на велосипед, теперь катаюсь по часу в день. Сейчас чувствую себя лучше и на импотенцию не жалуюсь.
Артем, 47 лет.
Диагноз «эректильная дисфункция» был поставлен мне полгода назад. Причина – малоподвижный образ жизни. Испугался за свое здоровье, записался в фитнес-клуб и теперь вновь чувствую себя мужчиной.
Видео в тему
