В наши дни поражение межпозвонковых дисков и остальных тканей шейного отдела позвоночника диагностируется не только у зрелых и престарелых граждан, но и у юного поколения «архаровцев», включая ребят и девчат младшего школьного возраста. Им в стенах медкабинета назначают зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Однако нельзя забывать, что у любой, даже самой эффективной гимнастики есть противопоказания, поэтому в случае обострения или инфекции требуется прервать занятия и снова навестить врача.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Как сообщает ВОЗ ООН, на каждые 100 тысяч населения РФ приходятся 976 человек, имеющих серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Многим из них показана специальная зарядка при шейном остеохондрозе. Точнее, целый комплекс мер, включающий в себя физические упражнения.
Почему болезнь из года в год молодеет, хотя научные знания, в том числе в области медицины и гигиены, шагают вперед? Да потому это и происходит, что наряду с технологиями оздоровления позвоночника и коррекции осанки активно развивается цифровая индустрия. Большую часть своей жизни маленькие соотечественники и те, кто постарше, проводят не на ногах, а как-то очень размеренно — уткнувшись в экраны десктопов и гаджетов.
Ситуация осложняется однообразными позами, в которых люди буквально застывают, сидя перед компьютерами. Популярная некогда стихотворная реплика «Мальчишкам бы гонять футбол!», к сожалению, безнадежно устарела.
Пожилые россияне тоже нуждаются в зарядке для остеохондроза шейного отдела позвоночника. Их проблема обусловлена естественным увяданием организма. Чего не скажешь, к примеру, о рядовых клерках, «дряхлеющих» за офисными столами.
При обнаружении шейного остеохондроза, врачами назначается не только медикаментозная терапия, ЛФК с инструкторами, массаж, но и утренняя зарядка в домашней обстановке, которая бодрит и является незаменимой процедурой для комфортной учебы, работы в дневные часы.
Все упражнения носят индивидуальный характер, в зависимости от этапа болезни, яркости симптомов и сопутствующих недугов (высокое АД, ожирение, вестибулопатия и т.д.). Какими они будут — решает медицинский специалист.
Чем помогает зарядка:
- тормозит либо приостанавливает развитие недуга,
- повышает суставную мобильность в зонах поражения позвоночного столба,
- купирует болевой синдром,
- усиливает циркуляцию крови,
- стимулирует восстановление хрящевой материи,
- укрепляет мышцы и снижает нагрузку на позвоночник.
ВНИМАНИЕ. У лечебной гимнастики для шеи есть ряд противопоказаний! Без консультации врача не рекомендуется приступать к занятиям.
Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Чем проще движения частей тела, тем ниже риск дополнительно травмировать шею. Кроме того, занятия должны носить систематический характер — выполняться ежедневно. И тогда через месяц будет виден результат.
Для представителей разных возрастных и социальных групп с не отягощенным остеохондрозом шейного отдела позвоночного столба существуют идеальные упражнения «на все времена».
|
Категория населения: |
Тип упражнений: |
| Старики | Щадящие |
| Беременные женщины | НЕТ |
| Дети | Изометрические, динамические, |
| Сотрудники офиса | Изометрические, комплексные |
У тех, кому повезло меньше, кратковременное облегчение зачастую сменяется обострением недуга. Следует держать в уме, что у любой, даже самой лучшей гимнастики есть противопоказания, поэтому в случае рецидива или инфекции нужно прервать занятия и вновь записаться на прием к врачу. Врач скорректирует программу, либо же вовсе исключить зарядку для шеи из списка мероприятий, направленных в таких случаях на восстановление здоровья при остеохондрозе.
Изометрические упражнения
Суть изометрических упражнений заключается в том, что в продолжение пяти-двенадцати секунд человек затрачивает максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Затем надо расслабиться на четверть минуты. Каждое упражнения повторить два-три раза.
Выполняя упражнения, человек может стоять, сидеть или лежать. Главное — держать спину прямо, а плечи расправленными.
Какие части тела задействованы:
- шея,
- голова,
- ладони, кулаки.
Итог: укрепленные мышцы шеи, отличное самочувствие.
Щадящие упражнения
Щадящие упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе, или разминка на каждый день, желательны тем, что делать их нужно лежа в пастели, по пять-десять раз (можно использовать подушку).
Какие части тела задействованы:
- шея,
- голова,
- руки, ноги,
- спина, живот.
Все повороты и наклоны должны быть плавными, легкими, чуть заторможенными. Если появляется одышка — устраивают перерыв.
Динамические упражнения
Динамические упражнения богаты движением. Иногда их путают с «динамичными» (энергичными), что в корне не верно. Все движения здесь выполняются плавно. Предварительный мышечный разогрев — обязательное условие!
График занятий составляется с учетом времени суток: утро, вторая половина дня, несколько часов (не менее трех) до сна. Упражнения выполняют при любом удобном случае, но в рамках графика.
Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
Есть восстановительный этап для нормализации дыхания и сердечного ритма: глубоко вдыхают и выдыхают, ходят по комнате.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Комплексная зарядка для шейного остеохондроза складывается из набора динамических и статических процедур, которые направлены на лечебную разработку шейных позвонков.
Эти упражнения являются своеобразным дополнением друг друга, что ведет к оптимизации конечного результата. С одной стороны, мышцы попеременно сокращаются и расслабляются, темп не высокий. С другой стороны, достигнутая поза отклонения от исходной точки удерживается так долго, насколько хватает терпения.
Несколько важных рекомендаций тем, кто выполняет каждое такое упражнение для шеи при остеохондрозе в домашних условиях:
- Строгая последовательность,
- Повтор от пяти до пятнадцати раз и более,
- Исходное положение: тело располагается вертикально, ноги вместе, руки по швам.
Дополнительные упражнения
Когда на работе, в школе появляется «окно» (свободное время, переменка), то хорошо бы размять шею, неторопливо поворачивая голову влево-вправо, вверх-вниз. Или сев с прямой спиной, и положив на голову книжку в жесткой обложке (зафиксировать это состояние минут на пять).
По утрам можно висеть на турнике — отличный способ для растяжки позвоночного столба.
