Лечебная физкультура – эффективный метод для лечения остеохондроза. Упражнения помогают усилить мышечный тонус, укрепить спину и снизит нагрузку на позвоночник. Это позволяет сохранить суставы и весь опорно-двигательный аппарат от негативных воздействий. Самостоятельно комплекс упражнений для лечения остеохондроза не даст полного выздоровления, но в сочетании с массажем, медикаментами и физиотерапевтическими методиками может полностью избавить от боли и чувства скованности в спине.
Что такое остеохондроз?
Остеохондроз – это заболевание, при котором поражаются межпозвоночные диски. Он может появиться в любом отделе позвоночника – шейном, грудном, поясничном. Первым признаком заболевания обычно является боль, место ее появления зависит от локализации болезни.
ЛФК является обязательным элементом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нередко причиной их появления становятся слабые мышцы спины и малоподвижный образ жизни, поэтому укрепление спинной мускулатуры позволяет значительно улучшить состояние. Особенно важно выполнять упражнения тем, кто занимается сидячей работой. Даже при отсутствии болезней ЛФК поможет избежать появления болей и станут лучшим средством профилактики болезни.
Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе
Как и любое другое лечение, физкультура при остеохондрозе имеет ряд особенностей и правил, которые крайне важно соблюдать. Учтите следующие рекомендации:
- Ни в коем случае не начинайте занятия ЛФК без консультации с врачом. Только специалист может диагностировать остеохондроз, оценить тяжесть его развития и определить, какие упражнения вам можно делать при остеохондрозе, а какие выполнять опасно,
- При оценке возможности занятия лечебной физкультурой важно учитывать возможное наличие других заболеваний, служащих ограничениями в тренировках,
- Во время обострений тренировки категорически противопоказаны. Остеохондроз характеризуется регулярными обострениями, когда возрастают болевые ощущения и усиливается дискомфорт. Заниматься можно только в то время, когда боль полностью или практически отсутствует,
- Нельзя тренироваться и при обострении других болезней, а также простуде, переутомлении и т. д,
- Тренировки лучше проводить по утрам, в одно и то же время. Для этого нужно надеть удобную одежду, проветрить комнату,
- Принимать пищу лучше за час или более до тренировки,
- Теплый душ или оборачивание теплым полотенцем перед занятиями помогут разогреть мышцы и сделают тренировку эффективнее,
- Не начинайте резко – сначала немного разомните мышцы, походите на месте, выполните махи руками и ногами,
- Все упражнения необходимо выполнять медленно, без резких движений и сильной нагрузки,
- Вдохи лучше делать через нос, а выдохи – через рот. При нагрузке не следует задерживать дыхание,
- Если во время тренировки возникает боль, необходимо остановиться. Это сигнал о неправильном выполнении или превышении возможной нагрузки на мышцы. Тренировки должны вызывать лишь чувство усталости и тепла в мышцах,
- Прислушивайтесь к своему состоянию – если вы плохо себя чувствуете, остановите тренировку. Переутомление – один из факторов, усугубляющих развитие остеохондроза.
Кроме этих правил необходимо соблюдать также все рекомендации врача. Заболевание может протекать с индивидуальными особенностями, поэтому советы специалиста в выполнении ЛФК обязательны.
Комплекс упражнений при остеохондрозе
Общий комплекс упражнений при остеохондрозе занимает не более 15 минут в день. Он может варьироваться в зависимости от тяжести положения и области поражении.
В любом случае, тренировка может включать в себя упражнения, которые выполняются стоя и лежа. Если с первыми проблем обычно не возникает, то положение лежа многие выполняют неправильно. Не стоит проводить тренировку на диване или кровати. Для упражнений необходима твердая поверхность, оптимальный вариант – специальный гимнастический коврик. Если у вас такого коврика нет, можно лечь и просто на пол – необходимо, лишь убедиться, что на полу не дует, чтобы не застудить спину.
Комплекс упражнений от остеохондроза основывается на плавных движениях, махах и удержании тела в определенном положении. Более подробный список зависит от того, какой именно остеохондроз нуждается в лечении.
ЛФК при поясничном остеохондрозе
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела самые разнообразные. Их делают и лежа, и стоя, а упражнения варьируются от предельно простых до достаточно сложных. Необходимо начинать с простых упражнений и усложнять лишь до той степени, которая будет вам по силам. При тяжелом развитии остеохондроза предпочтительны тренировки в лежачем положении:
- Вынос согнутых ног вправо и влево от тела до касания с полом, из положения лежа на спине,
- Подъем ног на 90 градусов и удержание их в таком положении,
- Вертикальные махи ногами поочередно из аналогичного положения. Затем перекрестные махи, так называемое упражнение «ножницы»,
- Известное всем упражнение «велосипед»,
- «Березка» , удержание ног и спины в положении поднятом, вертикально вверх из положений лежа. Желательно продержаться в таком положении до десяти секунд,
- Подъемы таза на максимальную высоту из положения лежа с упором на лопатки и ступни, согнутые в коленях ног.
- Подъемы таза из аналогичного положения с плавными движениями из стороны в сторону.
ЛФК при грудном остеохондрозе
Грудной и шейный остеохондроз требуют приблизительно одинаковых положений, так как мышцы шеи и плеч расположены в одной зоне и нагружаются обычно совместно. При локализации заболевания в груди рекомендуются следующие упражнения против остеохондроза:
- Из положения стоя с максимально ровной спиной, подъемы рук вертикально вверх с последующим разведением их в стороны,
- Максимальное сведение рук вокруг корпуса с последующим отведением их назад,
- Отведение рук за спину до соприкосновения их с локтями и с последующим подъемом рук и опусканием круговыми движениями,
- Подъемы рук с последующим заведением их за спину по максимальной амплитуде.
Каждое упражнение рекомендуется повторять не менее десяти раз, если это не вызывает у вас дискомфорта. Отличным подспорьем в выполнении упражнения для грудного отдела позвоночника может стать гимнастическая палка. Если она у вас есть, вы можете включить в свою тренировку следующие упражнения:
- Подъем палки максимально вверх с последующим вынесением ее перед собой, а затем заведением за спину на максимальную глубину. Ширина хвата определяется вашим состоянием. Чем хват уже, тем сложнее выполнять упражнение и оно эффективнее. Не следует делать хват слишком узким – упражнения не должны вызывать боли,
- Подъем палки над головой с последующим вынесением палки перед собой, на максимальное расстояние с наклоном,
- Вращение палки при хвате двумя руками до максимального скрещивания рук. Упражнение должно вызвать напряжение между лопатками, а не чувство дискомфорта.
- Выпрямление руки с гимнастической палкой влево и вправо.
При выполнении упражнений с гимнастической палкой следует быть осторожнее – они несколько сложнее основного комплекса ЛФК, поэтому проводить их можно только при полной ремиссии, а также только на ранних стадиях остеохондроз, когда физическая нагрузка относительно допустима.
ЛФК при шейном остеохондрозе
При шейном остеохондрозе занятия лечебной физкультурой имеют особое значение. Дело в том, что проблемы шейного отдела вызывают ухудшение мозгового кровообращения. В результате отмечаются сонливость, хроническая усталость, снижение работоспособности и мозговой активности. Физическая нагрузка поможет улучшить кровоток и избавиться от этой опасности. Основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выглядят следующим образом:
- Сначала повороты головы влево и вправо на максимальный угол, но без ощущений дискомфорта,
- Медленные наклоны головы сначала влево и вправо, затем вперед и назад, во все четыре стороны,
- Аккуратные вращения головой по умеренной амплитуде,
- Тянуться подбородком поочередно к правому и левому плечу,
- Опершись подбородком на кулаки, тянуться вверх затылком,
- Давление на находящиеся на затылке руки, усилием головы и шейных мышц,
- Опереться левой рукой о голову, сопротивляться давлению. Повторите упражнения с правой рукой.
После занятий отдохните, желательно расслабить все мышцы и дать им отдых. Тренировки проводятся ежедневно, лишь при условии хорошего самочувствия и отсутствия боли в спине.