Можно ли бороться с патологией с помощью гимнастики? ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника поможет не только справиться с заболеванием суставов, но и не допускать его появлений в течение длительного времени. Главное правильно и периодически делать упражнения.
Общие сведения о поясничном отделе позвоночника
В области поясницы тоже расположены позвонки, разделенные на передний и задний отделы. Первый отдел , это тело позвонка, способствующее сложению позвоночника по вертикали. Задний отдел выглядит дугообразно и его назначение для защиты спинного мозга и присоединения двигательных сегментов. На задней части дуги расположены отростки для соединения со связками и мышцами. Связка с соседними позвонками на 4 фасеточных позвоночных суставах, обеспечивающих подвижность.
Позвонки находятся друг над другом из дуг, в результате чего получается полость или спинномозговой канал. Нервные окончания опоясывают последнее окончание спинного мозга на втором уровне позвонка поясничного отдела.
Между отдельными позвонками расположены диски. Их назначение для снижения трения и связки позвоночника. Внутри их находятся кольца со специальным веществом, напоминающим желе, по центру. В состав колец входят упругие фиброзные ткани, закрепленные к позвонкам. Диски предназначены для смягчения удара при нагрузке. При травмах или при перегрузках возможно вытекание жидкости через трещины кольца, в результате образовываются грыжи между позвонками, которые и вызывают дискомфорт. Для назначения лечения суставов, вы должны обратиться к специалисту.
Как определить остеохондроз
На начальной стадии заболевания симптомы сложно распознать. Болевые ощущения малозаметны при физических перегрузках. На второй стадии заболевания происходит ущемление нервных окончаний, в результате чего появляются:
- Сильные и острые боли в области поясничного отдела,
- При остеохондрозе возникает скованность во время движений, боли становятся интенсивными, отдающими в ноги,
- В некоторых случаях немеют нижние конечности. Чувствительность в ногах усиливается или уменьшается, ощущаются легкие покалывания,
- Бледность кожного покрова и озноб,
- Понижение температуры тела и гипергидроз,
- При запущенной стадии возможны проблемы с эрекцией и мочеиспусканием.
Диагностировать заболевание может специалист. Для этого производится осмотр пациента, а чтобы точно получить результат назначается МРТ или рентген.
Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе
ЛФК при поясничном остеохондрозе благоприятно воздействует на сердечную мышцу, сосуды и органы системы дыхания.
Гимнастика классифицируется:
| Состояние больного в данный период | Назначаемый комплекс ЛФК |
| Присутствие болей | I этап. Легкие поглаживания больных участков и простые упражнения для мышц шеи и рук. Перенапряжение в области пресса и позвонков противопоказано. |
| II этап. Поясничный остеохондроз лечится с применением простейших движений, назначенных врачом. | |
| При остром периоде остеохондроза, во время болей | I этап. Тренировки, упражнения при обострении поясничного остеохондроза обычно делаются лежа. |
| II этап. Чтобы разогреть мышцы используются простые упражнения, но к ним добавляются более сложные | |
| III этап. В стадии обострения патологии. После выполнения 5 или 6 упражнений предыдущих этапов, нагрузка должна воздействовать интенсивнее, но при этом учитываются индивидуальные возможности больного |
Назначенные лечебные процедуры делаются: в положении лежа, в положении стоя и сидя. Не нужно при этом их форсировать.
Подготовка и правила проведения ЛФК при остеохондрозе
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен назначать специалист, выполнять их самостоятельно не нужно. Чтобы исключить нанесение вреда, пациенту следует придерживаться рекомендаций:
- Медленный темп занятий и эмоциональное сосредоточение при каждом движении,
- В случае возникновения дискомфорта не нужно продолжать лечебные упражнения, они не должны причинять боль,
- В период ремиссии выполнять упражнения нужно осторожно,
- Ежедневные тренировки во время обострения следует проводить обязательной примерно такой же программой,
- Резкие наклоны тела и выпады не рекомендованы,
- Новые упражнения делать только по рекомендации врача. При этом на тело и его стороны та же нагрузка должна воздействовать,
- Дыхание должно быть спокойное,
- При усилении симптомов патологии следует отдохнуть, а после осторожно продолжить занятия,
- Полезно висеть на перекладине от 30 секунд до 1 минуты,
- Последовательные статические и динамические нагрузки заметно улучшают состояние здоровья.
Чтобы не было проблем после занятий, рекомендуется делать гимнастику под наблюдением опытного инструктора.
Комплекс ЛФК при остеохондрозе
Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включает множество простых упражнений, которые может выполнить каждый пациент. В комплексе ЛФК имеется несколько видов занятий для разных состояний больного, в зависимости от того на какой стадии находится остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
Разминка
Во избежание появлений болей, растяжений связок и надрывов предварительно нужно подготовиться к выполнению упражнений. Что необходимо для этого делать:
- Выпрямить спину, руки вытянуты вдоль туловища, согнутыми в коленках ногами выполнить выпады вперед последовательно,
- В позе полуприседа поочередно отводить колени в стороны,
- Принять положение стоя, ладони положить на пояс, и начать вращательные движения бедро к животу по часовой и против часовой стрелки,
- Лечь на спину, руки вытянуты перед собой и ладонями, совершать круговые движения в двух направлениях поочередно в каждую сторону,
- Медленно поднимать выпрямленные руки вверх, зафиксировав их на уровне плеч. Затем сгибая локтевые суставы совершать вращение по кругу против часовой стрелки,
- Вращение плечами вперед и в другую сторону – назад,
- Наклоны шеи вправо и влево, при этом голова не должна касаться плеч.
По 4 повтора каждого этапа разминки достаточно, но можно это количество увеличить в 2 или в 3 раза. Так мышцы расслабляются.
Упражнения ЛФК в острый период
В это время у больных обычно постельный режим, а гимнастика направлена на укрепление организма в целом в период обострения. Выполнение ЛФК рекомендовано лежа на ортопедическом матрасе или коврике. Можно воспользоваться кроватью, задержаться в этом положении и выполнять гимнастику. Повторение осуществляется от 8 до 10 раз и зависит от состояния пациента.
Лечение поясничного остеохондроза осуществляется:
- Ложимся на спину, ноги согнуть в коленях, при этом лежим голени на валике. Сгибаем и разгибаем стопы, а также пальцы в кулак поочередно,
- Лежа на спине руки разместить вдоль туловища и постепенно поднимать вверх, после положить за голову,
- Вращать каждую ступню поочередно по часовой стрелке,
- Вдохом приподнять живот, а на выходе отпустить,
- Правая нога выпрямлена, а левая сгибается постепенно, при этом стопа лежит на основании. После правая достигает положения левой и разгибается. Достаточно повторить от 8 до 10 раз,
- Поочередно, то правая, то левая нога отводятся в стороны,
- К животу согнуть ноги в положении лежа на спине,
- Раздвигаются колени в стороны. Положение напоминает «,позу лягушки»,,
- Вытянуть конечности вдоль туловища. Руки согнуть в локтях на вдохе, а на выдохе разогнуть,
Гимнастику можно выполнять 2-3 раза ежедневно, принимая во внимание состояние больного.
Лечебный комплекс в подостром периоде
Боль в пояснице можно предупредить. Выполнение ЛФК , это основное лечение в комплексной терапии.
Комплекс упражнений:
- Лежа на спине, следует согнуть ноги в области коленей. Постепенно поднять крестец, опираясь на нижний отдел грудного позвоночника, далее делать глубокий вдох. В данном положении задержаться несколько секунд, и вернуться в исходное положение,
- Лежа поднять голову, и напрячь мышцы пресса на вдохе. На выходе медленно приподнять голову и принять исходное положение,
- В том положении напрягать ягодицы правым и левым бедром примерно на 10 секунд, при расслаблении сделать выдох,
- Подтягивать пятку к ягодичным мышцам вдоль по кровати. В этой позе удержаться на несколько секунд, после выпрямить ногу. Необходимо выполнить 8 раз,
- Руки вытянуты вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях, валик кладется под голень. Создается угол между голенью и бедром. При опирании ног на валик поднимаем таз, при этом делается вдох. На выходе следует вернуться в исходное положение,
- Из позы на «,четвереньках», больному нужно сесть на пятки, а после вернуться в исходную позу,
- Заняв позу на «,четвереньках»,, нужно расслабить мышцы шеи. При этом смотреть следует вниз, приблизив подбородок к груди. Поясницу прогнуть, как это делают кошки. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Приподнимать голову и выгибать позвоночник не следует.
Все упражнения ЛФК способствуют оздоровлению, если будут систематически выполняться. Можно их закрепить занятиями в бассейне. Но к врачу стоит обратиться по лечению суставов и позвоночника.
