Позвоночник в нашем теле играет роль основы, соединяющей вместе все детали нашего организма. Состоит он из суставных позвонков, которые закреплены друг с другом хрящевыми дисками и связками. При поражении организма остеохондрозом, в первую очередь удар приходится на межпозвоночный диск.
Каждый день, позвоночник, который уже подвержен такому заболеванию как остеохондроз, подвергается постоянным нагрузкам. Поэтому правильный здоровый сон очень важен, просто необходим для таких людей. Важно помнить о том, как правильно спать ночью при шейном остеохондрозе и других его видах.
Во время хорошего отдыха организм расслабляется и отдыхает. В среднем во сне человек проводит треть своей жизни. И все это время наш позвоночник находится в горизонтальном положении. Если спать неправильно, это само по себе способствует развитию заболевания. А если он уже есть, то найти правильное положение для сна становится в десятки раз важней.
Почему важно правильно спать при остеохондрозе
Часто после ночного сна люди чувствуют себя усталыми. Они жалуются на скованность в районе плечевого пояса, ломоту. Причин для проявления таких неприятных ощущений много, но наиболее распространенная, это неправильный сон при остеохондрозе. Дальнейшему развитию болезни способствует неправильная поза, которая усиливает нагрузку на позвоночник вместо того, чтобы его расслаблять.
Часто заболевание распространяется и вследствие неправильного матраса и подушек. Это особенно важно для тех, кто активно борется с болезнью. Мягкий или жесткий матрас не поддерживает тело должным образом, то же самое можно сказать о слишком высокой или низкой подушке.
Остеохондроз это хроническое заболевание. Болезненные процессы, которые разрушают межпозвоночные хрящи, распространяются на все ткани, расположенные в непосредственной близости.
Часто человек даже ночью не может полноценно отдохнуть из-за усиления болевых ощущений. В итоге остеохондрозу сопутствует такой признак, как бессонница. Боли часто усиливаются из-за того, что тело во время сна расположено анатомически некорректно. Смещение дисков, находящихся между позвонками приводит к сдавливанию сосудов. В итоге иннервация нарушается, а мозг получает недостаточное кислородное питание.
Патологические процессы в шейной зоне позвоночника можно предотвратить или остановить, важно проводить комплексное лечение остеохондроза, куда входит полноценный ночной отдых в подходящей анатомически позе. Итак, как правильно спать при шейном остеохондрозе? Рассмотрим правила, о которых нужно всегда помнить:
- Соблюдайте анатомически правильную позу в течение ночи,
- Спите на ортопедическом матрасе средней жесткости,
- Используйте аналогичную матрасу подушку.
Если соблюдать эти условия, не только улучшится самочувствие, но и лечение станет протекать намного быстрее.
Нормальное положение тела помешает сдавливанию нервных окончаний и поможет им расслабиться, а подушка защитит диски от дальнейшего смещения. Таким образом, это уже становится отличной преградой для дальнейшего развития этого тяжелого заболевания. Засыпать при грудном остеохондрозе и других его видов необходимо в правильной позе, но в какой именно, рассмотрим далее.
Основные принципы здорового сна при шейном остеохондрозе
Неподходящая поза в процессе сна способна оказывать огромнейшее влияние на состояние организма и на процесс лечения. Если голова во время отдыха находится в неправильном положении, то:
- Сосуды пережимаются,
- Появляются спазмы в мышцах,
- Пережимаются нервы,
- Нарушается кровоток.
Но оптимальная позиция тела зависит не только от того как спать при остеохондрозе шеи. Многое зависит от выбора матраса и подушки. При правильном выборе, не придется задумываться, в каком положении спать, они все сделают за вас.
Выбирая, на какой подушке спать, чтобы позволить позвоночнику отдохнуть, обратите внимание на важные критерии выбора ортопедической подушки:
- Прямоугольная форма,
- Средняя высота,
- Наполнитель средней жесткости.
Для тех, кто страдает этим заболеванием, важно соблюсти важные правила, плечи не должны быть на подушке.
Классическая модель обладает характерной, везде узнаваемой формой. А именно по краям находятся возвышения, а в центре небольшая впадина. Это предусмотрено с учетом обеспечения позвоночнику правильного положения во сне в любом положении. Обязательно необходимо проконсультироваться у своего лечащего доктора, который уже осведомлен обо всех особенностях болезни.
Вот каких важных аспектов необходимо придерживаться при выборе подушки:
- Для взрослого человека подойдет размер 50 на 70 сантиметров,
- Высота выбирается с учетом плеч, чем они шире, тем выше подушка. Средняя высота от 14-ти до 16-ти см,
- Натуральный и природно-чистый наполнитель. Чаще всего можно встретить такие наполнители как: пух гусиный и лебяжий, шерсть овечья, синтепон, хлопковая вата. Все это подходит для пациентов с остеохондрозом, но со временем вата собирается в комки.
В любом случае при наличии такого заболевания как остеохондроз необходимо обязательно советоваться с лечащим врачом по поводу выбора подушки и матраса.
К матрасу тоже есть три главных требования, по которым необходимо его выбирать во всех случаях:
- Плоский, то есть ровный,
- Средней жесткости, не слишком мягкий или жесткий,
- Эластичный.
Если три вышеперечисленных требования соблюдены, то в течение всей ночи позвоночник уже будет поддерживать свои естественные изгибы. Натуральное волокно матраса должно хорошо всасывает лишнюю жидкость при потении. Современные магазины предлагают широчайший выбор продукции. Главное придерживаться важным советам:
- Выбирая между пружинными и беспружинными матрасами, остановитесь на последнем варианте, ведь при эксплуатации они более безопасны,
- Выберите латекс в качестве материала перины. Именно этот материал способен легко принимать удобную форму. В качестве натурального волокна подойдет кокосовая койра,
- Толщина матраса не должна превышать 18 сантиметров и не должна быть меньше 11-ти см.
Если человек, для которого подбирается матрас высокий, то перина должна быть жестче. И наконец, рассмотрим, как спать при шейном остеохондрозе.
Правильные позы для сна при шейном остеохондрозе
Когда вы лежите, нагрузка на весь организм (и в частности на позвонки) снижается в два с половиной раза. Правильно подобранная поза позвоночника это база и опора для хорошего отдыха. Как лучше спать при шейном остеохондрозе и других видах этого заболевания:
- Для тех, у кого болезнь развивается в шейном отделе, полезно спать на боку. При этом плечо следует опирать на матрас. Тогда позвоночник сможет выпрямиться и принять нормальное для него положение,
- При крестцово-поясничном остеохондрозе лучше спать на спине. Под колени можно подложить специальный валик. Это поможет расслабиться и избавиться от напряжения. Но предварительно посоветуйтесь со своим врачом. Если вы страдаете храпом или еще чем-то, то такая поза вам не подойдет,
- Проще всего при грудной форме. Тут разрешено спать как на спине, так и на боку.
Поза «эмбриона» тоже полезна. Правильная поза для сна в данном случае, это когда вы в такой позе чуточку подтягиваете ноги к груди. Спать можно как без подушки при шейном остеохондрозе, так и с подушкой.
Но нужно запомнить, что даже здоровым людям не рекомендуется спать на животе. Таким образом, крупные кровеносные сосуды продавливаются. В итоге есть риск возникновения инсульта. Некоторые вертебрологи отмечают важное преимущество сна на животе, о котором наверняка слышали многие. Это то, что внутренние органы не давят на позвоночник. Но существенным недостатком этого положения является то, что голова повернута в сторону и суставы, которые соединяют первый и второй позвонки всегда напряжены. Ни в коем случае не спите на мягкой перине или на полу. Здоровый сон в подходящей для этого позе, это важный шаг на путь к избавлению от остеохондроза. Кроме этого уже через пару недель вы почувствуете себя значительно лучше, будете лучше высыпаться, а болезнь начнет все меньше вас беспокоить.
Правильное положение во время ночного отдыха важно всегда, не только когда вы болеете. Если у вас есть дети, то с малого возраста следите за тем, как они спят. Это окажет огромное влияние на их здоровье в будущем. Поможет им вырасти сильными и счастливыми. Кроме этого риск возникновения у них остеохондроза сократится в разы.
