В области шеи располагаются жизненно важные кровеносные сосуды. Врачи называют ее самым уязвимым участком человеческого скелета, что обусловлено малым сопротивлением здешних позвонков к разрушению под действием напряжений, а также слабостью мышечного корсета.
Если часть тела, соединяющая голову и корпус, регулярно дает о себе знать, не нужно игнорировать сигналы. Иначе это может закончиться острым нарушением мозгового кровообращения и инвалидностью. Пациенты без других осложнений со здоровьем организма уверяют, что йога хорошо помогает им при остеохондрозе шейного отдела.
Набор асан и специфика выполнения: что об этом думают ученые? Ответ — далее по тексту.
Чем опасен шейный остеохондроз
Непродолжительный, возобновляющийся болевой синдром в зоне шейного отдела позвоночного столба, такой привычный для многих граждан разных возрастов, чреват уменьшением размеров фиброзно-хрящевых образований между соседними позвонками, нарушением циркуляции жидкостей внутренней среды организма в целом и снабжения насыщенной кислородом кровью в частности, дистрофией межпозвоночных дисков.
В конечном итоге больному грозит развитие неустойчивости составляющих элементов (костей) позвоночника, естественная фиксация суставов в области шеи в определенном положении, а затем их обездвиживание.
Шейный отдел является самой уязвимой частью осевого скелета касаемо нарушений анатомического единства и физиологических функций тканей. Здешний корсет из мышц, в отличие от грудного и поясничного, довольно слабый, а позвонки имеют небольшие габариты и плохо выдерживают центробежные нагрузки.
Уже сам по себе шейный остеохондроз провоцирует антипатические чувства. Какие мучения обычно испытывает пациент:
- болит и кружится голова,
- шумит в ушах,
- ощущается тошнота,
- напрягаются мускулы.
В экстренных случаях больные шейным остеохондрозом жалуются даже на потерю ориентации в пространстве и обмороки при поворотах головы.
Нарушенное кровообращение в области шеи в результате давления на позвоночную артерию вызывает частые мигрени, так как наступает кислородное голодание клеток мозга. В эти минуты человека может тошнить, а иногда процесс оканчивается рефлекторным извержением содержимого желудка.
Кроме того, страдают органы зрения, слуха. Развивается артериальная гипертензия, сердце кое-как справляется с гигантскими нагрузками и быстрее изнашивается. АГ, в свою очередь, влечет за собой хроническое заболевание кровеносных сосудов с уплотнением и потерей их эластичности — прямая дорога в отделение реанимации и интенсивной терапии с диагнозом «ОНМК».
ВАЖНО! Если заболевание не лечить, то последствия могут быть ужасными: местное или тотальное лишение подвижности вплоть до утраты трудоспособности.
Терапия должна назначаться в индивидуальном порядке и быть подконтрольной (желательно!) медицинским специалистам. Она включает в себя широкий спектр мероприятий на выбор, причем не только «классических» наподобие употребления лекарственных средств, втирания мазей, массажа и ЛФК. Для купирования неприятных симптомов остеохондроза шейного отдела позвоночного столба многие больные выбирают йогу, как часть древней индийской философии о сохранении и приумножении здоровья.
Йога для лечения шейного остеохондроза
Йога при остеохондрозе (и это доказано многими!) — замечательный инструмент для устранения болевых ощущений в районе шеи и грудной клетки. В результате такого лечения пациенты наблюдают стойкий эффект, сопряженный с мышечным расслаблением и уменьшением давления на позвоночник.
Однако следует придерживаться упорядоченности во время занятий йогой для лечения шейного остеохондроза: сначала исключить боль, а уже затем браться за укрепление мускулатуры в области позвоночного столба.
Что дают занятия йогой (в общем):
- укрепление мускул,
- благотворное влияние на организм.
Комплекс специальных упражнений, когда человеческое тело занимает максимально удобное и устойчивое положение, исключает любые резкие активности и сильное единовременное напряжение. Иными словами, этот тип гимнастики состоит из плавных, несколько заторможенных движений с постепенным, дозированным увеличением нагрузки.
У асан есть и другие очевидные достоинства при исцеление остеохондроза:
- позвоночник становится более подвижным,
- циркуляция крови улучшается,
- фиброзные пластины (тяжи, связки) укрепляются,
- позвонки давят на хрящевую материю с наименьшей силой.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ. Йога для начинающих при шейном остеохондрозе при правильном выполнении снимает тревожность, излишнюю, чрезмерную чувствительность в отношении повседневных впечатлений, помогает ускорить засыпание и улучшить эмоциональный фон.
Комплекс асан при шейном остеохондрозе
Кому показаны асаны при шейном остеохондрозе? Детям, беременным женщинам, пожилым людям и всем остальным. Возрастных ограничений для занятий йогой нет. И всё-таки к ним необходимо подходить с умом, чтобы обезопаситься от случайных травм.
Преимущества набора упражнений йоги перед таблетками и традиционным массажем при остеохондрозе:
- более качественный и стойкий результат, чем у медикаментозной терапии,
- форсированная эффективность в сравнении с механическим и рефлекторным воздействием на ткани в виде растирания, давления, вибрации. (Ряд врачей считают, что массаж вообще бесполезен в плане лечения шейного остеохондроза.)
Под занятиями йогой в комплексе подразумевается поэтапное «втягивание» в процесс. Так, в первые семь дней врачи допускают лишь один короткий сеанс лечебной гимнастики. Таким же образом должны пройти еще 2-3 недели. А потом число ежедневных упражнений можно увеличивать, но постепенно. Кстати, заниматься йогой рекомендуют и в целях профилактики недуга шеи. Каждый асан надо выполнять два раза.
Тут представлены наиболее востребованные асаны
| Как называются: | Положения тела: |
| Поза Дерева | Стойка на левой нижней конечности с направленными вверх руками. Пятка правой нижней конечности касаются области чуть выше коленного сустава. Вытянувшись, задерживаются в таком положении на две секунды (для укрепления и тонуса мускулатуры) |
| Поза Вытянутого Треугольника | Встают рядом с табуретом. Одну ногу отодвигают назад, вторая остается в прежнем положении. Корпус поворачивают в ту сторону, где базируется отодвинутая нижняя конечность, руки разводят в стороны. Затем принимают исходное положение, меняют ноги местами и повторяют манипуляции с туловищем и верхними конечностями (убирается напряжение в мышцах) |
| Поза Полумесяца | Вместо мебели используют квадратный брус. Приняв вертикальное положение тела, располагают брус вблизи стоп. Вдыхают воздух и одновременно вытягиваю левую нижнюю конечность влево, приподнимая над землей, а левую верхнюю конечность направляют вверх. Застывают в этой позе секунд на 30. Наконец, выдыхают воздух и в тоже время ставят ногу на землю, приняв исходное положение. Эти же манипуляции нужно повторить с правой ногой и рукой (для мышечного тонуса) |
Научные исследования эффективности занятий йогой
Уделяют ли «светила» науки должное внимание изучению пользы и вреда йоги? Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе даже по совету врача, по их мнению? Оказывается, на суд общественности представлены многочисленные исследовательские труды на эту тему. А вот и примеры.
| Где опубликованы: | Кто авторы: | Какие выводы: |
| Одноименное издание калифорнийского медицинского центра «Pain Medicine» (ноябрьский номер за 2012 г.) | Сотрудники университета и клиники Шарите в Германии | Йога на практике купирует боль. Фиксируется улучшение подвижности шеи |
| «Pain Medicine» (апрельский номер за 2013 г.) | Исследователи из университета Дуйсбург-Эссен | За девять недель гимнастической практики реально уменьшить болевой синдром и улучшить подвижность шеи на целый год вперед |
Полезна ли йога при остеохондрозе, если организм человека ослаблен еще и другими недугами, к примеру, грыжей, высоким АД и прочее? Впору разъяснять противопоказания.
Противопоказания
Говоря об ограничениях на занятия йогой, верно будет употреблять не «кому», а «когда».
В каких ситуациях йога при остеохондрозе строго запрещена:
- Обострились другие имеющиеся «болячки»,
- Человек «температурит»,
- Съеденный завтрак (обед) еще не успел нормально перевариться,
- Пациент выпил алкоголь,
- Прошло слишком мало времени после хирургического вскрытия в медицинских целях (операции),
- Больной голодает,
- У человека недавно был диагностирован очаг ишемического некроза сердечной мышцы, сформированный из-за острого нарушения коронарной циркуляции крови,
- Обнаружена онкология или грыжа или артроз,
- Человек — гипертоник.
