Шейный остеохондроз позвоночника довольно неприятное заболевание. Походы в клинику не способны гарантированно излечить пациента от коварного недуга. Принять самостоятельные меры профилактики для повышения здоровья в период ремиссии или обострения заболевания суставов вполне возможно, выполняя гимнастику ЛФК.
Систематическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника оказывает снижение рецидива, облегчает чувство боли в суставах шейного отдела и плечевого пояса. Вестибулярный аппарат приходит в тонус, сила в руках восстанавливается, мигрень и головокружение беспокоят меньше.
Начать заниматься комплексом ЛФК рекомендуется после консультации с врачом и под наблюдением наставника, который обучит технике выполнения требуемых упражнений. Базовый комплекс гимнастики включает три вида техники, изометрический, статический и динамический, которые будут рассмотрены в статье. Все они подходят для занятий в домашних условиях.
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе
Освоив выполнение ЛФК при остеохондрозе в домашних условиях, пациент помогает общему терапевтическому лечению. Восстановить хрящевые ткани получится на ранней стадии заболевания, так как они способны обновляться. Сильно повреждённые диски с трещинами не способны восстановить даже хондропротекторы, препараты могут лишь остановить дальнейшее разрушение анатомической ткани.
Регулярно выполняя комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе, достигаются следующие положительные результаты:
- Укрепление мышечной ткани
- Восстановление осанки
- Суставы перестают находиться в застойном состоянии
- Равномерное распределение нагрузки на позвоночный столб
- Улучшается кровообращение
- Повышается метаболизм
- Восстанавливается подвижность позвоночного столба.
В совокупности упражнений, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе оказывает положительное влияние на весь организм. Он становится крепким, тренированным, меньше подвергается негативным факторам среды обитания. Через небольшой период занятий комплексом ЛФК при шейном остеохондрозе, от одного до двух месяцев, больного покидает гиподинамия и значительно увеличивается общее самочувствие.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника наиболее часто встречается среди болезней позвоночного столба. Болезнь постепенно охватывает молодой возраст от 25 до 30 лет, что связано с неподвижным образом жизни или работы. Ключ болезни лежит именно в малоподвижности. Оказывается, если регулярно проводить занятия ЛФК, то избавление от болезненной симптоматики будет эффективней, чем при приёме лекарственных препаратов.
Показания к ЛФК
Необходимость проведения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника возникает при обнаружении неврологических болей головы, грудной области, суставов рук и ног. Все перечисленные патологии служат последствием изменения структуры ткани в позвоночнике, спровоцированные остеохондрозом в виде:
- Отложения солей между позвонками,
- Обезвоживания тканей и потерей эластичности амортизирующих дисков,
- Зажатие нервов в межпозвоночном пространстве, отвечающих за функции внутренних органов и конечностей.
Не оказывая внимания этим симптомам, патологическое влияние будет постепенно увеличиваться. Купировать разрушительные процессы биологической ткани организма способна гимнастика при шейном остеохондрозе. Процедура не требует медицинского стационара, массажного кабинета, тренажёрного зала. Все упражнения доступны для проведения занятий в домашних условиях.
Правила для выполнения ЛФК
В период усиления болезни не стоит заниматься гимнастикой. Разминать шею, через болевые ощущения, опасно для общего состояния. В этом случае необходимо обратиться к неврологу, и следовать его предписаниям. Только после результатов обследования и сделанных снимков, будет внесена ясность в общее положение больного шейным остеохондрозом.
При обнаружении на снимках рентгенографии или методом пальпации несвойственных изменений в отделе шейных позвонков, необходимо приобрести шейный корсет (Воротник Шанца). Его можно купить в ортопедических салонах и аптеках. Эксплуатация Воротника Шанца оберегает шею от ухудшений и травм в момент проведения упражнений ЛФК при остеохондрозе.
Ещё значимым поводом внимательно отнестись к ЛКФ служит появление остеофитов. Это костные шиловидные наросты, различимые на рентгенограмме позвоночного столба. При обнаружении остеофитов не рекомендуется энергично нагружать шею занятиями, есть шанс повреждения шиловидными разрастаниями нервных стволов, находящихся в области шейного сустава.
Квалификация упражнений
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника квалифицируется на несколько видов упражнений. Приступать к занятиям следует без противопоказаний врача. В зависимости от физического состояния больного, гимнастика разделяется на несколько видов по сложности проведения тренировок:
- Динамические упражнения,
- Статические упражнения,
- Изометрические упражнения.
Динамические упражнения содержат комплекс движений, которые задействует верхние части тела: плечевой пояс, руки и спину. После проведения небольшой зарядки, выполнять гимнастику ЛФК можно из любого положения , стоя, сидя и лёжа. Комплекс хорош тем, что при головокружении можно перевести выполнение лечебной гимнастики в сидячее или лежачее положение. В период обострения шейного остеохондроза, значительная часть динамических упражнений не рекомендованы.
Статические упражнения включают в процесс ЛФК силовое воздействие мышц на неподвижный объект, или удержание тела в неудобной позе в течение небольшого времени. На первый взгляд незатейливое состояние и положение корпуса способно оказывать значительное влияние на процессы обмена веществ в области позвоночного столба, и благоприятно действовать на нервные окончания.
Изометрические упражнения оказывают целевое влияние на шейный отдел без сокращения мышечных волокон, способствуя мускулам становиться крепче и более эластичными. Данный вид лечебной гимнастики показан всем больным при остеохондрозе шейного отдела на любой стадии. К тому же, этот вид занятий отличное профилактическое средство от недуга.
Комплекс упражнений
В зависимости от индивидуальности и стадии патологического процесса, подбираются физические упражнения. Техники выполнения достаточно много и задействовать они могут все суставы для шейного отдела позвоночника. Рассмотрим самые практичные и популярные из них:
Упражнения из положения стоя
- Занять исходное положение. Кисти рук соединить ладонями и приложить их к щеке с любой стороны. Находясь в неподвижном положении медленно вдыхать и оказывать давление на сомкнутые кисти рук. Затем медленно выдохнуть, ослабить силовое давление головой на руки. Все действия повторить с противоположной стороны,
- Делая медленный вдох, необходимо давить лбом на свои кулаки в виде препятствия. При выдохе тело занимает исходное положение. Выполнять упражнение следует медленно. На пике зафиксировать напряжение в мышцах на несколько секунд,
- Заложить руки за голову, пальцы заключить в замок. Руками оказывать давление на голову вниз, напрягая мышцы шеи пытаться удерживать оказываемую нагрузку на вдохе, после чего зафиксировать положение на пике и медленно выдохнуть. Рекомендуемое количество повторений 5 раз.
Упражнения сидя на стуле
- Руки положить на колени, максимально напрягая мышцы шеи поворачивать голову в правую сторону, одновременно медленно вдыхая, и стараться увидеть свою спину. Затем зафиксировать положение, и медленно сделать выдох. После чего сделать упражнение в противоположную сторону,
- Напрягая мышцы шеи медленно наклонять голову на бок на вдохе, стараясь коснуться краем уха своего плеча. Затем медленный выдох и выполнить упражнение в противоположную сторону,
- Голова отклоняется назад с усилием и фиксируется на пике несколько секунд. Затем наклон головы вперёд, желая коснуться подбородком груди. Упражнение повторяется три раза.
Упражнения на четвереньках
Заняв исходное положение необходимо выгнуть спину вверх делая выдох и зафиксировать положение на несколько секунд. Делая вдох, спина плавно прогибается вниз. Рекомендуемое число повторений не менее пяти.
Упражнения лежа
- Комплекс лечебной гимнастики на спине. Приготовить подушку или валик. Занять исходное положение, поместив валик выше поясничного отдела. Кисти рук заложить за голову в замок. Напрягая верх корпуса тела стараться приподняться. Шейный отдел при этом не напрягать. Рекомендуемое число повторов пять раз,
- Лечь в исходное положение на живот, ноги вытянуть руки развести в стороны. Осуществить поднятие корпуса и зафиксировать его на пике в течение нескольких секунд. Упражнение повторять не менее пяти раз.
Противопоказания к проведению ЛФК при шейном остеохондрозе
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника абсолютная находка для многих больных, но при всех очевидных положительных качествах она запрещена к применению людям, страдающим следующими болезнями:
- Острые боли в шейном отделе,
- Острые инфекционные патологии,
- Заболевание сердечно-сосудистой системы,
- Неврологические болезни,
- Период обострения хронических заболеваний внутренних органов,
- Сахарный диабет тяжелой формы,
- Травмы позвоночного столба.
