Здоровый ребенок правильный образ жизни

    Здоровый образ жизни ребенка

    Что такое здоровый образ жизни ребенка и из чего он состоит? Здоровый образ жизни ребенка = правильное питание + физическая культура + полноценный сон, вот все что нужно для того, чтобы вырастить здорового ребенка. Сейчас мы, конечно же, говорим о физической стороне человеческой жизни. В этой статье мы дадим несколько советов, как привить ребенку навыки здорового образа жизни.

    Большинство педиатров единодушны во мнении что, чем раньше мы привьем ребенку навыки здорового образа жизни, тем выше вероятность, что эти навыки останутся с ним впоследствии. Мы привыкли считать, что этому наших детей учат в дошкольных учреждениях и в школе. Отчасти это верно и основная нагрузка, конечно же, ложится на общеобразовательную программу. Но любой родитель не равнодушный к дальнейшей судьбе своего ребенка не должен оставаться в стороне от этого процесса. Родители со своей стороны должны воспитывать навыки здорового образа жизни и дома.

    Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни

    Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия.

    Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

    Как обеспечить ребенка правильным питанием

    Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

    51 Umnaya tarelka1Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

    Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

    Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

    К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

    Как организовать активный образ жизни для ребенка?

    По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

    Сколько часов в день должен спать ребенок?

    Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

    Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

    Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

    Более подробно о том, сколько должны спасть дети в разном возрасте вы можете почитать в нашей статье: Нормы сна для детей разного возраста.

    Не длинное видео на тему: Как приучить ребенка к здоровому образу жизни

    © 2014-2017 Вреднюга. All Rights Reserved.

    Яндекс.Метрика

    Рейтинг@Mail.ru

    Please publish modules in offcanvas position.